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[Âü°í¼] ¼ÒÇǾÆÀÇ ÇʶóÅ×½º ȨƮ : ¿ä°¡º¸´Ù Àç¹ÌÀÖ°í ÇÇÆ®´Ï½ºº¸´Ù È¿°úÀûÀÎ ÃÖ°íÀÇ Àü½Å¿îµ¿ |
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| ¤ýÆǸŰ¡ | 9,000 ¿ø (10%, 1,000 ¿ø ÇÒÀÎ) | | ¤ýÀû¸³±Ý | 500 ¿ø (5% Àû¸³) | | | | ¤ýÃâ°£ÀÏ : 2018 ³â 1 ¿ù 15 ÀÏ | | ¤ý128 ÂÊ | 216*292*9mm/533g | ISBN : 9791156161295 | | | | ¤ý1¸¸¿ø ÀÌ»ó ÁÖ¹®½Ã ¹«·á¹è¼Û | |
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| ÇʶóÅ×½º Ȩ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¸ÂÃã ±³°ú¼!±Ù·Â°ú Áö±¸·Â, À¯¿¬¼ºÀÌ Çâ»óµÇ´Â Àü½Å¿îµ¿ÀÎ ÇʶóÅ×½º¸¦ ´©±¸³ª ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â ¡º¼ÒÇǾÆÀÇ ÇʶóÅ×½º ȨƮ¡». ÇʶóÅ×½º´Â Àü¹® ½ºÆ©µð¿À¿¡¼ °ªºñ½Ñ µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇؼ ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë°í ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹Áö¸¸ »ç½Ç ÇʶóÅ×½º´Â °ø°£ÀÇ ±¸¾Ö¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê°í ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Àü½Å¿îµ¿ÀÌ´Ù.
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Plorogue ³ª È¥ÀÚ ¿îµ¿ÇÑ´Ù! ÇʶóÅ×½º ȨƮ
ÀÌ Ã¥ÀÇ È°¿ë¹ý
ÇʶóÅ×½º ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ üũÇϱâ
Part 1 ÇʶóÅ×½º µ¥Àϸ® ÇÁ·Î±×·¥
15ºÐ ÇÁ·Î±×·¥
30ºÐ ÇÁ·Î±×·¥
50ºÐ ÇÁ·Î±×·¥
Part 2 ÇʶóÅ×½º Ȩ Æ®·¹ÀÌ´×
Sitting ¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â µ¿ÀÛ
¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture
ôÃß ¾ÕÀ¸·Î »¸±â Spine Stretch Forward
Á¾¾Æ¸® »¸±â Calf Stretch
ôÃß ºñƲ±â Spine Twist
ÅéÁúÇϱâ Saw
VÀÚ ¾É±â Teaser
Kneeling ¹«¸À» ²Ý°í ÇÏ´Â µ¿ÀÛ
¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture
Çã¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª Thigh Stretching
¹«¸ ²Ý°í Âɱ׷Á ¾É±â Kneeling Squat
¹«¸ ²Ý°í ´Ù¸® ¿·À¸·Î µé±â Kneeling Side Leg Lift
¹«¸ ²Ý°í ¿·±¸¸® ´ÃÀ̱â Kneeling Side Bend
Side Lying ¿·À¸·Î ´©¿ö¼ ÇÏ´Â µ¿ÀÛ
¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture
Á¶°³ ÀÚ¼¼ Clam
¿·À¸·Î ´©¿ö ´Ù¸® µé±â Side Lying Leg Lift
¾ÈÂÊ Çã¹÷Áö ´Ü·ÃÇϱâ Inner Thigh Lift
¿·À¸·Î ´©¿ö ¹ßÂ÷±â Side Lying Kick
´Ù¸® ±æ°Ô µé±â Long Leg Lift
Prone ¾þµå·Á¼ ÇÏ´Â µ¿ÀÛ
¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture
»óü µé¾î¿Ã¸®±â Sphinx
´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â Leg Raise
¼ö¿µÇϱâ Swimming
¹éÁ¶ ÀÚ¼¼ Swan
µÎ ¹ß Â÷±â Double Kick
All fours ±â¾î°¡´Â ÀÚ¼¼·Î ÇÏ´Â µ¿ÀÛ
¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture
°í¾çÀÌ ±âÁö°³ Cat Stretch
¾ù°¥·Á ±ÕÇü Àâ±â Alternate Balance
´Ù¸® µÚ·Î Â÷±â Leg Kick-Back
·±Áö ½ºÆ®·¹Äª Lunge Stretching
¾þµå·Á ´Ù¸® µé±â Leg Pull-Front
Supine ´©¿ö¼ ÇÏ´Â µ¿ÀÛ
¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture
´Ù¸® ¹Ð±â Leg Sliding
ÇÑ ´Ù¸® »¸±â One Leg Stretch
¹é ¹ø ¼û½¬±â Hundred
µÕ±Û°Ô ¸»¾Æ ¿À¸£±â Roll-Up
µÕ±Û°Ô ¸»¾Æ ³Ñ±â±â Roll-Over
ÀÚÀü°Å Ÿ±â Bicycle
µÚ·Î ±¸¸£±â Rolling Back
°¡À§ÁúÇϱâ Scissors
°ñ¹Ý µé±â Shoulder Bridge
µÎ ´Ù¸® »¸±â Double Leg Stretch
Standing ¼¼ ÇÏ´Â µ¿ÀÛ
¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture
¼¼ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̱â Standing Roll-Down
ÇʶóÅ×½º È£Èí Pilates Breathing
Part 3 ¼Òµµ±¸ ÇʶóÅ×½º
Æû·Ñ·¯ ¿îµ¿
¸ñ ½ºÆ®·¹Äª Neck Stretching
¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª Shoulder Stretching
»óü ½ºÆ®·¹Äª Upper Body Stretching
ÇÏü ½ºÆ®·¹Äª Lower Body Stretching
ÈÄ¸é ½ºÆ®·¹Äª Back of the Body Stretching
À¸öÀÏÀ¸Å°±â Curl Up
´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â Leg Raise
´Ù¸® ¹ø°¥¾Æ »¸±â Single Leg Stretch
¹éÁ¶ ÀÚ¼¼ Swan
¹«¸ ±¸ºÎ·Á ¾É±â Squat
¸µ ¿îµ¿
¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª Side Stretching
¾þµå·Á¼ ¿Â¸ö ´ÃÀ̱â Twist
Á¾¾Æ¸® ½ºÆ®·¹Äª Calf Stretching
Çã¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª Thigh Stretching
¿òÁ÷ÀÌ¸é¼ Ã´Ãß ´ÃÀ̱â Single Leg Roll-Up
°¡½¿ ¿îµ¿ Chest Press
Çã¹÷Áö ¿îµ¿ Bridge
¹é ¹ø ¼û½¬±â Hundred
º¹ºÎ ¿îµ¿ Leg Raise
ÄÚ¾î ±ÕÇü ¿îµ¿ Teaser |
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| | ÇöÀç ¼ÒÇǾÆÀÇ ÇʶóÅ×½º ȨƮ : ¿ä°¡º¸´Ù Àç¹ÌÀÖ°í ÇÇÆ®´Ï½ºº¸´Ù È¿°úÀûÀÎ ÃÖ°íÀÇ Àü½Å¿îµ¿¿¡ µî·ÏµÈ ¼ÆòÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. | |
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