|
[Âü°í¼] ³ªÀÇ ±ÙÀ° »ç¿ë¼³¸í¼ ¿äÅëÆí [ÀýÆÇ] |
|
| ¤ýÆǸŰ¡ | 12,600 ¿ø (10%, 1,400 ¿ø ÇÒÀÎ) | | ¤ýÀû¸³±Ý | 700 ¿ø (5% Àû¸³) | | | | ¤ýÃâ°£ÀÏ : 2016 ³â 3 ¿ù 9 ÀÏ | | ¤ý186 ÂÊ | 188*220*11mm/422g | ISBN : 9791155858400 | | | | ¤ý1¸¸¿ø ÀÌ»ó ÁÖ¹®½Ã ¹«·á¹è¼Û | |
|
|
|
| ¡º³ªÀÇ ±ÙÀ° »ç¿ë¼³¸í¼: ¿äÅëÆí¡»Àº ¿äÅëÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ±ÙÀ°À» ¿Ã¹Ù¸£°Ô °ü¸®ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ý°ú ȸº¹ ÈÄ Çʼö ¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. Å×½ºÆ®¿Í ±× Áõ»óÀÇ ÅëÁõ ºÎÀ§¸¦ Ç¥½ÃÇØ, º»Àο¡°Ô ¸Â´Â ½ºÆ®·¹Äª°ú ¿îµ¿¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁÖ°í, ±× ¹æ¹ýÀº ´©±¸³ª ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Àü¹® Æ®·¹À̳ÊÀÇ µ¿ÀÛÀ» »çÁøÀ¸·Î ´ã°í ÀÚ¼¼ÇÑ ¼³¸íÀ» µ¡ºÙ¿´´Ù. |
Ã¥À» Æì³»¸ç 004
¼·Ð 007
01 »ó½Ã »ç¿ë±Ù? VS ¼±ÅÃÀû »ç¿ë±Ù? 012
02 °í°üÀý »ó½Ã »ç¿ë±Ù ¼ÒµÐ±Ù Áߵб٠±Ù¸·ÅëÁõ»ó 017
¾Ë¾ÆµÎ±â | ±âÃÊ ´ë»ç·®¿¡ ´ëÇÑ ¿ÀÇØ 020
03 °¡Â¥ Á°ñ½Å°æÅë ¼ÒµÐ±Ù 024
04 ¿äÅëÀÇ ÇÙ½É ±ÙÀ° Áߵб٠028
05 °í°üÀý ¿ÜÀü Å×½ºÆ® 031
06 ¼ÒµÐ±Ù¡¤Áߵб٠±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 032
07 ÀÇÀÚ¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼ÒµÐ±Ù¡¤Áߵб٠±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 033
08 ¼ÒµÐ±Ù¡¤Áߵб٠±Ù·Â¿îµ¿ STEP 1 034
09 ¼ÒµÐ±Ù¡¤Áߵб٠±Ù·Â¿îµ¿ STEP 2 036
10 ¼ÒµÐ±Ù¡¤Áߵб٠±Ù·Â¿îµ¿ STEP 3 037
11 °í°üÀýÀÇ »ó½Ã »ç¿ë±Ù´ëµÐ±Ù°ú ÀÌ»ó±ÙÀÇ ±Ù¸·ÅëÁõ»ó 038
¾Ë¾ÆµÎ±â | üÇü ±³Á¤ÀÇ Á߿伺 039
12 Ç㸮¸¦ ÆìÁÖ´Â ±ÙÀ° = ´ëµÐ±Ù 041
13 Á°ñ½Å°æÅë ¿Ü ÀÌ»óÇÑ ÁõÈıº = ÀÌ»ó±Ù 043
14 ´ëµÐ±Ù°ú ÀÌ»ó±Ù Å×½ºÆ® 046
15 ÀÇÀÚ¿¡¼ ´ëµÐ±Ù, ÀÌ»ó±Ù ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 048
16 ´©¿ö¼ ÇÏ´Â ´ëµÐ±Ù, ÀÌ»ó±Ù ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 049
17 ¹«¸ ²Ý°í ´ëµÐ±Ù, ÀÌ»ó±Ù ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 050
¾Ë¾ÆµÎ±â | ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁö¸é ¿ÏÄ¡´Ù? 051
18 ÀÇÀÚ¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ´ëµÐ±Ù ±Ù·Â¿îµ¿ 1 054
19 ÀÇÀÚ¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ´ëµÐ±Ù ±Ù·Â¿îµ¿ 2 056
¾Ë¾ÆµÎ±â | Ç㸮°¡ ¾ÆÇà ¶§´Â ¾àÀ» ó¹æ¹Þ´Â´Ù? 058
20 Ç㸮ÀÇ »ó½Ã »ç¿ë±Ù ¿ä¹æÇü±Ù ÅëÁõÀ¯¹ßÁ¡ Áõ»ó 060
21 Ç㸮 ¾Æ·¡ÂÊ ÅëÁõÀÇ ÇÙ½É = ¿ä¹æÇü±Ù 061
22 Ãß°£ÆÇÀÇ ¾Ð·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ±ÙÀ° 065
23 ¿ä¹æÇü±Ù Å×½ºÆ® 068
24 Ç㸮 ȸÀü Å×½ºÆ® 069
25 ´©¿ö¼ ÇÏ´Â ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 070
26 ´©¿ö¼ ÇÏ´Â ¿ä¹æÇü±Ù ½ºÆ®·¹Äª 072
¾Ë¾ÆµÎ±â | ¿äÅëÀº ¿ÏÄ¡°¡ ¾Æ´Ñ °ü¸®ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÁúȯÀÌ´Ù 073
27 ÀϾ¼ ÇÏ´Â ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 076
28 ÀÇÀÚ¿¡¼ ÇÏ´Â ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 078
29 ¿ä¹æÇü±Ù ±Ù·Â¿îµ¿ 080
30 Ç㸮 ȸÀü ¿îµ¿ 081
¾Ë¾ÆµÎ±â | ¿äÅëÀº ¿îµ¿ÀÌ ´äÀÌ´Ù? 082
31 Ç㸮ÀÇ »ó½Ã »ç¿ë±Ùº¹È¾±Ù, ³»¡¤¿Üº¹»ç±ÙÀÇ ±Ù¸·ÅëÁõ»ó 084
¾Ë¾ÆµÎ±â | º¹´ëÀÇ Áø½Ç 087
32 Range Of Motion? °¡µ¿ ¹üÀ§? 088
33 °¡µ¿ ¹üÀ§ÀÇ Á¾·ù 090
¾Ë¾ÆµÎ±â | ÀçÈ°¿îµ¿ ¾Ë°í ÇÏÀÚ 096
34 Ç㸮ÀÇ »ó½Ã »ç¿ë±ÙÀå¿ä±Ù ±Ù¸·µ¿Åë ÁõÈıº 098
¾Ë¾ÆµÎ±â | ôÃßÀÇ ºÒ±ÕÇü 102
35 °í°üÀý ±¼°î Å×½ºÆ® 105
36 °í°üÀý ±¼°î ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 106
37 °í°üÀý ±¼°î ±Ù·Â¿îµ¿ STEP 1 108
38 °í°üÀý ±¼°î ±Ù·Â¿îµ¿ STEP 2 110
39 STEP 2 ¿îµ¿ÀÇ Áغñ ÀÚ¼¼ Àâ´Â ¹æ¹ý 112
40 ÃÊ°ú ȸº¹ 113
41 ÃÊ°ú ȸº¹ ±×·¡ÇÁ 116
42 ȸº¹ 117
¾Ë¾ÆµÎ±â | Àιٵð 100Á¡Àº ³» ¸öÀÇ 100Á¡ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù 120
43 Ç㸮ÀÇ »ó½Ã »ç¿ë±Ù ôÃ߱⸳±ÙÀÇ ±Ù¸·ÅëÁõ»ó 124
44 ôÃ߱⸳±ÙÀÇ ½ºÆ®·¹Äª ¹× Å×½ºÆ® 127
¾Ë¾ÆµÎ±â | ±ÙÀ°À» ¾Ë¾Æ¾ß ÅëÁõÀ» Àâ´Â´Ù 128
45 ½½±¼°î±ÙÀÇ ÅëÁõ ¹üÀ§ 132
46 ½½±¼°î±Ù Å×½ºÆ®¿Í ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 136
47 ½½±¼°î±Ù ±Ù·Â¿îµ¿ 1 137
48 ½½±¼°î±Ù ±Ù·Â¿îµ¿ 2 138
¾Ë¾ÆµÎ±â | ±ÙÀ°Àº ±â¾ïÇÑ ´ÙÀ½¿¡ ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÑ´Ù 140
49 ´ëÅðÁ÷±ÙÀÇ ÅëÁõ ¹üÀ§ 142
50 ´ëÅðÁ÷±ÙÀÇ Á߿伺 143
¾Ë¾ÆµÎ±â | 3°³¿ù¸¸ Çϸé ÁÁ¾ÆÁö³ª¿ä? 147
51 ½½°üÀý ±¼°îÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ´ëÅðºÎ Å×½ºÆ®¿Í ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 148
52 ¹«¸ ²Ý°í ÇÏ´Â ´ëÅðºÎ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 150
53 ¾þµå·Á¼ ÇÏ´Â ´ëÅðºÎ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 151
54 ´ëÅðºÎ ±Ù·Â¿îµ¿ STEP 1 152
55 º¥µå ¿À¹ö ½ºÄõÆ®ÀÇ ¹®Á¦Á¡ 154
¾Ë¾ÆµÎ±â | ±ÙÀ°Åë°ú ÅëÁõ(Soreness & Pain) 156
56 ³»Àü±Ù ±Ù¸·ÅëÁõ»ó 158
57 ³»Àü±Ù Å×½ºÆ® 161
58 ³»Àü±Ù ºÒ±ÕÇü°ú ´ÜÃàµÈ °æ¿ì 162
59 ³»Àü±Ù ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 163
60 ³»Àü±Ù ±Ù·Â¿îµ¿ 164
¾Ë¾ÆµÎ±â | µ· ÁÖ°í ÀÌ ÁþÀ» ÇØ¾ß Çϴ°¡? 166
61 »ó½Ã »ç¿ë±Ù ´ëÅð±Ù¸·Àå±Ù ±Ù¸·ÅëÁõÈı٠170
62 ´ëÅð±Ù¸·Àå±Ù ±ÙÀ° È®ÀÎÇÏ´Â ¹æ¹ý 172
63 ´ëÅð±Ù¸·Àå±Ù ÀÚ°¡ Ÿ¹ý 173
64 ´ëÅð±Ù¸·Àå±Ù ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 174
65 º¹Á÷±Ù ¼±ÅÃÀû »ç¿ë±Ù ±Ù¸·ÅëÁõ»ó 176
66 º¹Á÷±Ù °¡µ¿ ¹üÀ§ Å×½ºÆ® ¹× ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 178
67 º¹Á÷±Ù ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª 180
68 º¹Á÷±Ù, ³»¡¤¿Üº¹»ç±Ù ±Ù·Â Å×½ºÆ® 182
69 º¹Á÷±Ù ±Ù·Â¿îµ¿ 184
¸ÎÀ½¸» 185 |
|
| | ÇöÀç ³ªÀÇ ±ÙÀ° »ç¿ë¼³¸í¼ ¿äÅëÆí¿¡ µî·ÏµÈ ¼ÆòÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. | |
|
|
|