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| [참고서] 기적의 수면법과 불면증 치료 [절판] |
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| | | ㆍ판매가 | 13,500 원 (10%, 1,500 원 할인) | | | | | | | ㆍ350 쪽 | 170*217mm/566g | ISBN : 9788971864562 | | |
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|   | 『기적의 수면법과 불면증 치료』는 불명증에 시달리는 사람들을 위한 효과적인 내용들로 구성된 책이다. 불명증의 원인과 치료, 단시간 수면법 등을 알려주며 올바르고 건강한 수면법을 숙지하도록 안내했다. 제대로 된 숙면은 활기찬 하루의 시작이며, 건강한 삶을 위해 반드시 필요한 보약임을 밝힌다. |
 제1편 수면의 의미
제1장 수면의 개체 발생학 ………… 17
제2장 수면의 시스템 ………… 23
01. 수면에도 사이클이 있다 ………… 23
· 당신은 어느 타입인가? ………… 23
· 눈동자의 움직임으로 알 수 있는 렘 수면과 논렘 수면 ………… 28
· 수면의 깊이에는 4단계가 있다 ………… 32
· 수면은 90분이 1세트 ………… 35
02. 인간은 몸 안에 시계를 가지고 있다 ………… 37
· 사람은 낮에 활동하고 밤에 잠자도록 되어 있다 ………… 37
· 체온이 내려가면 잠이 온다 ………… 42
· 뇌의 활동도 90분 사이클 ………… 43
03. 수면은 뇌가 컨트롤 한다 ………… 46
· 잠들면 의식이 없어지는 것이 특징 ………… 46
· 뇌는 블랙박스 ………… 48
· 수면은 인체의 요소와 뇌에 휴식을 준다 ………… 51
· 수면은 심신의 피로를 없애 주는 ‘무의식 상태의 휴식’ ………… 57
· 수면은 대뇌 변연계(邊緣系)가 지배한다 ………… 60
04 수면 장애는 왜 일어나는가 - 수면의 효용과 불면 ………… 64
· 수면의 효용은 ‘휴식’에 있다 ………… 64
· 두 종류의 피로와 수면 ………… 67
· 잠을 못 자면 어떻게 되는가? ………… 71
· 여러 가지 불면 타입 ………… 74
· 왜 잘 잘 수 없는가? ………… 80
· 사고(思考)의 3상(三上)을 아는가? ………… 82
제3장 수면을 취하지 않아도 괜찮은 사람들 ………… 84
01. 30년 동안 자지 않은 사람 ………… 84
02. 3시간만으로 수면량이 충분한 사람 ………… 86
03. 더욱 조금밖에 자지 않는 사람들 ………… 89
04. M 씨의 예 ………… 93
05. K 씨와 T 씨의 경우 ………… 101
06. 또 다른 두 사람의 경우 ………… 106
07. 예기치 못한 사건 ………… 110
08. 잠자지 않고도 살 수 있다 ………… 112
제4장 꿈이란 무엇인가? ………… 114
01. 꿈이란 무엇인가? ………… 114
02. 꿈을 꿀 때와 꾸지 않을 때 ………… 118
03. 동물도 꿈을 꾸는가? ………… 125
04. 동수면과 정수면 ………… 127
05. 스트레스의 영향 ………… 131
06. 잠의 깊이 ………… 137
07. 암시적인 새로운 사실 ………… 140
제2편 단시간 수면법
제1장 유능한 사람일수록 잠이 적다 ………… 145
01. 꿈을 꾸다가 일어난다 ………… 145
02. 짧은 수면으로 삶을 늘린다 ………… 148
· 시간 ………… 148
· 집중력 ………… 150
· 강건한 육체 ………… 152
· 안정 ………… 153
· 내장의 활력 ………… 154
03. 시간을 알뜰하게 쓰라 ………… 154
제2장 단시간의 수면을 돕는 운동법 ………… 157
01. 운동으로 극복하라 ………… 157
· 잠을 청하는 운동을 한다 ………… 157
· 저녁 식사 전에 운동을 해 둔다 ………… 159
02. 적절한 양의 운동이 좋다 ………… 163
03. 걷는 것도 좋다 ………… 167
04. 잠으로 병도 고칠 수 있다 ………… 169
05. 잘 웃는 것도 한 방법이다 ………… 171
06. 하품으로 신경이 긴장된다 ………… 172
제3장 3시간 수면법의 요령 ………… 175
01. 훈련으로 3시간 수면을 달성한다 ………… 175
02. 식사로 실천 가능한 단면법 ………… 182
· 식사법의 효과가 크다 ………… 182
· 현미는 영양의 다이아몬드 ………… 184
제4장 가면법(假眠法)이란? ………… 186
01. 가수면에는 몇 가지 효과적인 방법이 있다 ………… 186
02. 꼭 짧게 자는 것만은 아니다 ………… 189
03. 가면법의 필요성 ………… 190
· 일시적으로 피로를 회복시킨다 ………… 190
· 빠른 시간에 두뇌의 피로를 풀 수 있다 ………… 192
· 효과적인 5분 가면법 ………… 193
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