완치 환자/체험단 500여 명이 1년 6개월 동안 꼼꼼히 검증한 “국민 건강 메뉴얼”『TV조선 내 몸 사용설명서』는 시청자들의 뜨거운 반응을 담아 지난 1년 반 동안의 모든 방송 내용을 단 한 권에 담아서 엮어냈다. 우리 몸의 작동 원리, 단 한 그릇의 음식이나 단 한 가지 운동으로 우리 몸을 건강 체질로 바꿀 수 있는 놀라운 건강비법 등 1년 6개월 동안 전문 의료진, 피트니스 코치부터 폐암, 뇌졸중, 신장암, 척추 디스크, 비만, 탈모 등의 각종 질환으로부터 완치 판정을 받은 완치 환자들의 노하우가 이 책 한권으로 꼼꼼히 담았다. 그동안 80회에 걸친 방송에 출연한 각종 전문가 그룹(양/한방 전문 의료진/피트니스 코치/식품전문가) 150여 명, 완치 환자/시청자 체험단만 500여 명이나 된다. 그야말로 1년 6개월 동안 각종 전문가 그룹과 체험단이 함께 참여해 꼼꼼히 검증한 “국민 건강 매뉴얼”이다.▶ 『내 몸 사용설명서』영상
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머리말 / 우리는 우리의 몸에 대해 얼마나 잘 알고 있을까?
추천사 / 김경란, 박나림, 김정민, 설수현
Chapter 1.뇌_뇌가 보내는 떨림의 경고
침묵의 살인자 ‘뇌졸중’ | 젊은이도 안심할 수 없다 | 말이 어눌해지면 전조증상 | 꼬마라고 방심하지마라 ‘꼬마 뇌졸중’ | 뇌졸중과는 다른 안면마비 | 생활 습관을 바꾸는 것이 치료의 첫 단추 | 뇌졸중에 좋은 음식 ’양파’ | 기와 혈의 순환을 도와 풍을 예방하라! | 치매 유발자 ‘호모시스테인’을 조심하라! | ‘호모시스테인’을 잡는 비타민 B 삼총사
비타민 B6, 9, 12가 풍부한 식품들
Chapter 2.간_침묵의 장기 ‘간’을 지켜라
우리 몸의 갯벌 ‘간’ | 인체의 화학공장 | 간이 보내는 메시지 | 만성간염으로 시작한다 | 간으로 기운을 몰고 가는 ‘혈자리 지압법’ | 간을 해독하는 음식
Chapter 3.대장_대장은 ‘제2의 뇌’
변 모양이 알려주는 대장의 상태 | 배변 습관의 중요성 | 정력 감퇴의 신호? | 변비의 원인은? | 차라리 설사가 나을까? | 쾌변을 부르는 궁극의 식품 | 쾌변을 부르는 장 마사지
Chapter 4.폐_무병장수의 시작 ‘폐’
호흡의 경고를 포착하라 | 폐질환을 조심하자 | “따로 또 같이” 알레르기 삼총사의 위험성 | 가벼운 염증? 사망까지 부르는 폐렴! | 좋은 호흡 vs 나쁜 호흡 | 폐 건강에 좋은 습관들
궁극의 폐 건강 식품
Chapter 5.호르몬_내 몸의 회춘 샘을 찾아라
회춘의 비밀 성장호르몬 & 성호르몬 | 손가락으로 보는 호르몬 밸런스 | 갱년기의 주범, 성호르몬 | 현대판 불로장생의 꽃, 성장호르몬 | 하루 1분 호르몬 자극 운동 | 페루의 산삼 ‘마카’ | 여성 회춘의 묘약, 양배추
Chapter 6.눈_우리 눈은 괴롭다!
눈을 괴롭히는 것들로 벗어나자 | 눈의 건강을 해치는 여러 가지 습관들 | 눈의 건강을 회복시키는 운동과 치료법 | 눈을 맑게 하는 최고의 식품
Chapter 7. 신장 _ 우리 몸의 정수기 신장
작지만 위대한 장기, 신장 | 건강한 콩팥이 심장을 구한다! | 신장 건강을 망가뜨리는 주범, 단백질 | 근육의 재료, 단백질 | 신장의 건강을 지켜주는 최고의 동물성 단백질 BEST5 |
신장의 건강을 지키는 단백질 섭취법 | 신장암을 극복시켜준 단백질 요리 | 신장 튼튼 3분 초간단 지압법
Chapter 8. 척추 _ 우리 몸의 기둥 척추
악순환의 고리에서 벗어나자 | 척추를 바로 세워주는 팔꿈치 돌리기 운동 | 팔꿈치 돌리기 운동의 놀라운 효과 | 팔꿈치 돌리기 운동을 배워 보자 | 발가락을 세워라 | 내 몸의 중심을 바로잡는 운동법
Chapter 9. 두피 _ 동안의 경쟁력, 두피
두피가 건강해야 머리카락이 건강하다 | 어린 두피의 적(敵) 계면활성제 | 새로운 탈모방지법 ‘노푸’ | 내 두피 타입은? | 위험한 자외선
Chapter 10. 손 _ 10년 더 오래 사는 손의 비밀
장수를 부르는 손 | 악수, 건강의 가늠표 | 손이 보내는 건강의 적신호-손 질환 | 손이 보내는 건강 적신호-전신 질환 | 손의 건강을 지키는 좋은 습관 | 손 건강에 좋은 지압법 | 내 손을 위한 손 스트레칭
Chapter 11. 발 _ 나이가 들수록 커지는 발, 건강의 적신호!
나이가 들면 발이 커진다 | 발 건강을 지키는 핵심은 ‘체중 분산’ | 발의 형태만 봐도 발의 건강을 알 수 있다 | 발 건강을 해치는 나쁜 습관들 | 건강하게 서고 걷는 법 | 발가락을 자극하는 초간단 운동 & 자극법
Chapter 12. 다이어트 _ 당신이 물만 마셔도 살찌는 이유
우리의 장 속에는 세균이 산다 | 비만유발 세균은 왜? 어떻게 생길까? | 비만억제 세균은 왜, 어떻게 생길까? | 비만 세균 잡는 내 몸 만들기 | 장내 유해균을 잡는 발효 폴리페놀 | 비만 세균을 잡는 특급 식품 | 초간단 식욕억제법 | 갈색지방 vs 백색지방 | 갈색지방을 늘려야 한다? | 백색지방을 갈색지방으로 바꾸는 호르몬 | 갈색지방을 늘리는 식품들
