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| | | ㆍ판매가 | 14,400 원 (10%, 1,600 원 할인) | | | | | | | ㆍ348 쪽 | 145*215mm | ISBN : 9791158511883 | | |
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|  지금 당장 괜찮아지는 자기공감 심리학
스코틀랜드 출신으로 지금은 보디팍사라는 불교식 이름으로 살아가고 있는 저자는, 젊은 시절 사업가로 승승장구하다가 하루아침에 파산, 이혼, 건강 악화라는 삼중고를 겪은 인물이다. 연이은 불행으로 심각한 우울증에 시달리며 스스로를 쓰레기라 여겼던 그는, 우연한 기회에 명상을 접한 이후로 완전히 다른 삶을 살게 된다. 저자는 지금은 명상 센터를 운영하면서 과거에 자신이 그랬듯 스스로를 방치하는 사람들, 살아야 할 이유를 찾지 못하고 하루하루를 때우듯 버티는 사람들, 특히 교도소 수감자와 소년원 아이들에게 명상을 가르치며 스스로를 사랑하는 법을 가르치고 있다.
‘나 자신을 사랑하자’라는 말은 누구나 쉽게 할 수 있지만, 사실 실천하기는 대단히 어려운 일이다. 저자는 이 책, 『인간으로 산다는, 그 어려운 일』을 통해 자신을 사랑하고 세상을 긍정적으로 바라보는 가장 간단한 방법으로 명상을 제안한다.
퇴근 후 빨리 일 스위치를 끄는 법, 역할 스트레스에서 벗어나 진짜 휴식을 취하는 법, 숙면을 취하는 법, 힘든 인간관계를 개선하는 법, 덜 걱정하고 덜 자책하는 법, 불필요한 욕망을 줄이고 중독에서 벗어나는 법, 일이나 상황을 자신이 주도하는 법, 지금보다 더 마음 편하고 행복한 삶을 사는 법을 명상이 줄 수 있다고 확신한다. 그는 이러한 메시지를 뜬구름 잡듯 주장하는 것이 아니라 신경과학과 뇌과학 이론을 근거로 객관적 신뢰를 높인다. 무엇보다 본문 중간중간 소개되는 짧은 연습은 명상을 전혀 모르는 사람도 당장 따라할 수 있을 만큼 쉽고 간단해서, 명상에 대한 거부감을 줄일 수 있게 해준다. |
 프롤로그_ 내 인생을 완전히 바꾼 자기연민에 관하여 6
하행 에스컬레이터를 걸어서 올라갔던 시간 8 | 명상이 나에게 가르쳐준 것 9 | 자기연민의 다섯 가지 기술 13
이 책을 소개합니다 14
1장 마음챙김 자기연민이란
마음챙김은 잡념을 줄여준다 28 | 마음챙김은 평정심을 유지하도록 도와준다 29 | 마음챙김은 단기 기억력을 향상시킨다 32 | 마음챙김은 우리를 좀 더 친절하게 만들어준다 34 | 행복 설정값을 높이는 명상의 힘 35 | 이토록 중요한 명상이라면 42
2장 자기연민에 대한 반감
잘못된 믿음 1. 자기연민은 고통에 빠져 뒹구는 행위이다 48 | 잘못된 믿음 2. 자기연민은 스스로에게 지나치게 관대하다 50 | 잘못된 믿음 3. 자기연민은 이기적이다 52 | 잘못된 믿음 4. 성과를 내려면 스스로에게 엄격해야 한다 54 | 잘못된 믿음 5. 자기연민은 해로운 행동을 수용하게 만든다 57 | 잘못된 믿음 6. 나는 나를 연민할 자격이 없어 61
3장 자기연민의 4단계
1단계. 자신이 고통스럽다는 점을 인정한다 74 | 뇌가 느끼는 1차 고통, 몸이 느끼는 2차 고통 78 | 자신에게 쏘는 화살을 멈추려면 80 | 2단계. 최악의 상상은 이제 그만 83 | 3단계. 고통을 용감하게 마주한다 90 | 4단계. 우리는 연민을 받을 자격이 있다 92 | 자기연민 4단계의 다섯 가지 예시 97
4장 지금, 여기 존재하는 기적
생각과 느낌을 동시에 122 | 마음챙김 명상 1. 3분 호흡 명상 127 | 마음챙김 명상 2. 호흡에도 연습이 필요하다 129 | 마음챙김 명상 3. 걸으면서 명상을 할 수 있을까 135 | 나쁜 명상은, 하지 않는 명상 138
5장 인간으로 산다는, 그 어려운 일
친절해지는 능력은 누구에게나 있다 145 | 친절은 공감에 의지한다 149 | 세 가지 차원의 공감 153 | 공감을 강화하기 155 | 의사소통으로서의 자기친절 161 | 자기 자신에게 공감하려면 163 | 우리의 인생은 고통받게 되어 있다 166 | 뇌가 마음에 안 들어도 적응하는 수밖에 172 | 당신 엄마와 아빠가 당신을 망쳤어 175 | 당신이 잘되기를, 당신이 편안하기를 178
6장 불편과 편안해지기
생각은 마음속에서, 감정은 몸에서 188 | 감정과 자유의지를 구분하기 191 | 감정을 어떻게 관찰할까 194 | 고통스러운 일을 받아들인다는 것 203 | 온갖 나쁜 감정이 폭발한다면 209
7장 우리 안의 무력한 부분을 지지해주기
나에게 건네고 싶은 말 221 | 말보다 오래된 언어 229 | 무표정한 얼굴도 위협이 된다 232 | 미소 덕분에 행복해진다 235 | 긴장 좀 하면 어때 237
8장 세 번째 화살과 현명한 자기돌봄
평범한 중독에서 벗어나기 254 | 빗물이 새는 지붕을 인생에서 없애기 256
9장 스스로를 용서하는 법을 배우기
10장 타인에게 연민을 베풀기
더 많은 연민을 일상에 불러오기 298 | 고통에 공감할 때 신경이 하는 일 305 | 바보 연민은 연민이 아니다 307 | 나를 인정하는 사람은 나여야 한다 310 | 연민하는 사람이 되려고 애쓰지 말 것 316
11장 자기 없는 자기연민
모든 것은 변화의 과정 323 | 즐겁고 행복하기만 한 인생은 없다 335 | 우리는 우리가 생각하는 사람이 아니다 336 |
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