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| | | ㆍ판매가 | 15,300 원 (10%, 1,700 원 할인) | | | | | | | ㆍ352 쪽 | 165*225mm | ISBN : 9788964562086 | | |
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|   | 『100세 건강 골든룰』은 가톨릭대 보완통합의학교실의 구현웅 박사가 제시하는 ‘100세 건강 골든룰’은 우리 몸의 세포에서부터 출발한, 간단하고 경제적이지만 효과적인 7가지 일상 건강 습관이다. 식습관에서 수면?호흡?디톡스에 이르기까지 누구나 쉽게 따라할 수 있는 7가지 골든룰을 통해 스스로 건강을 지켜나갈 수 있을 것이다. |
 이 책을 읽기 전에 ? DIY, 그리고 4E의 원칙
프롤로그 ? 당신의 라이프 스타일이 남은 인생을 결정한다
1부 골든룰의 기초 : 제대로 된 건강 습관은 세포부터 시작한다
중요한 것은 ‘건강 수명’이다 │ 건강, 출발점을 알아야 쉬워진다 │ 세포 건강이 전신 건강이다 │ 생활 습관이 유전자를 조정한다 │ 그래서, 건강은 스스로 지켜라
ㆍ 어드밴스트 코칭 : 인생 주기별로 건강관리도 달라져야 한다
2부 건강한 100세 시대를 여는 7가지 골든룰
1. 첫 번째 골든룰 움직여라, 동물답게
동물에게 뇌가 존재하는 이유는 움직이기 위해서다 │ 뇌가 좋아하는 운동 │ 운동으로 미토콘드리아를 늘려야 하는 까닭 │ 서서 걷기 위해 만들어진 DNA │ 요요 없는 다이어트, 미토콘드리아에 달렸다 │ 1주일 200분, 그 작은 습관의 위력
ㆍ 어드밴스트 코칭 : 우리 몸이 좋아하는 의자 고르는 법
2. 두 번째 골든룰 리듬을 타는 좋은 잠을 자라
우리는 인생의 1/3을 잘 자야 하는 운명을 타고났다 │ 기상 후 30분이 하루의 컨디션을 결정한다 │ 적어도 7시간 자고 11시 전에 자라 │ 코 골면 좋은 잠을 잘 수 없다 │ 이 꽉 물고 이를 갈 때 일어나는 일들 │ 좋은 잠을 부르는 수면 환경의 조건
ㆍ 어드밴스트 코칭 : 엎드려 자지 말아야 하는 이유
3. 세 번째 골든룰 세포를 위한 음식을 먹어라
5대 영양소가 아니라 세포 중심으로 먹어라 │ 원 프로세스 푸드를 먹어야 건강해진다 │ 소화기만 잘 다스려도 병들지 않을 수 있다 │ 미토콘드리아가 좋아하는 음식이 건강한 음식이다 │ 건강하려면 내 몸의 알칼리성을 유지하라 │ 꼭 챙겨 먹어야 하는 비타민, 비타민 D │ 세포막의 건강은 지방에 달렸다 │ 건강하려면 주곡을 잘 선택하라 │ 나보다 뛰어난 면역기관은 없다
ㆍ 어드밴스트 코칭 : 밀가루 음식을 주식으로 선택하지 마라
4. 네 번째 골든룰 제대로 호흡하라
숨쉬기가 중요한 이유 │ 횡격막을 이용해야 좋은 호흡이다 │ 숨을 잘 쉬면 미토콘드리아가 건강해진다 │ 코로 숨을 잘 쉬려면 입 속을 살펴라 │ 면역력 높이려면 숨부터 잘 쉬자
ㆍ 어드밴스트 코칭 : 강력한 호흡 방해꾼, 담배
5. 다섯 번째 골든룰 치아와 턱을 살펴라
잘못 물리면 온몸에 적신호가 켜진다 │ 약솜을 물면 원인 모를 병의 원인을 알 수 있다 │ 소화기의 시작은 ‘입’이다 │ 어깨가 결리고 허리가 아프면 치과에 가라 │ 꼭꼭 씹는 횟수는 모두 달라야 한다 │ 초등학교 1~3학년 때 하는 수술 없는 얼굴 성형 │ 대부분 두통의 원인은 입 안에 있다
ㆍ 어드밴스트 코칭 : 치아가 잘 맞물리면 피로가 사라진다
6. 여섯 번째 골든룰 독소를 없애라
환경호르몬이 낯선 인간의 유전자 │ 중요한 것은 ‘빼는 것’이 아니라 ‘안 하는 것’이다 │ 내가 먹고 맡고 만지고 사용하는 것들이 모두 독소다 │ 소변을 참지 않는 것도 해독이다 │ 돈 주고 독 사 먹지 말자 │ 가장 경제적인 디톡스, 물 │ 식이섬유에 질질 끌려 다니는 독소 │ 간을 강화시키는 킬레이트 음식 │ 비만 탈출이 곧 해독이다
ㆍ 어드밴스트 코칭 : 독소 덩어리 대하 소금 구이
7. 일곱 번째 골든룰 지긋지긋한 통증을 다스려라
통증을 느껴야만 살 수 있는 인간의 유전자 │ 통증은 뇌의 결과물이다 │ 통증에는 좋은 것과 나쁜 것이 있다 │ 나쁜 통증 발전소를 만들지 않고 없애는 방법 │ 통증은 마음의 병이다
ㆍ 어드밴스트 코칭 : 통증을 키우는 염증을 막아라 |
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