『혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭』은 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 자세별?상황별 스트레칭을 소개한다. 운동의 ‘운’ 자도 모르는 초보자들도 난이도 걱정 없이 동작 사진만으로도 충분히 이해할 수 있도록 동작을 하나하나 자세하게 설명했다. 본문 하단에는 각 동작에 맞게 ‘잘못된 동작’과 ‘동작 포인트’를 넣어 바른 자세를 숙지할 수 있게 했으며, ‘대체 동작’을 넣어 유연성이 부족할 때나 좀더 큰 운동 효과를 내고 싶을 때 할 수 있는 동작을 제시했다. ▶ 『혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭』 저자 심층인터뷰 동영상
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지은이의 말 _ 스트레칭은 그 자체만으로 매우 효과적인 운동이다!
이 책을 100% 활용하는 법
1부 스트레칭으로 건강한 몸매와 생활을 만든다
1. 왜 스트레칭이 결정적으로 중요한가?
2. 스트레칭만큼 쉽고 훌륭한 운동은 없다
3. 효과적으로 스트레칭을 하는 노하우
2부 꼭 알아야 할 기본 스트레칭
1장 서서 하는 스트레칭 한눈에 보는 스트레칭
1. 고개 숙여 뒷목 늘이기
2. 머리 들어 목 올리기
3. 옆으로 목 늘이기
4. 어깨 당겨 늘이기
5. 머리 뒤로 팔꿈치 누르기
6. 양팔 들어 올려 허리 늘이기
7. 양팔 잡고 옆구리 늘이기
8. 다리 꼬고 상체 숙이기
9. 양팔 잡고 허리 돌리기
10. 양팔 뒤로 잡고 상체 숙이기
11. 한쪽 다리 안아 당기기
12. 한쪽 다리 뒤로 접어 당기기
13. 옆으로 상체 숙이기
14. 다리 넓게 벌려 안쪽 늘이기
15. 손목 꺾어 당기기
16. 발목 꺾어 누르기
2장 앉아서 하는 스트레칭 한눈에 보는 스트레칭
1. 앉아서 고개 숙여 뒷목 늘이기
2. 앉아서 머리 들어 목 올리기
3. 의자 잡고 옆으로 목 늘이기
4. 앉아서 어깨 당겨 늘이기
5. 앉아서 머리 뒤로 팔꿈치 누르기
6. 앉아서 허리 펴고 다리 뻗기
7. 앉아서 양팔 잡고 옆구리 늘이기
8. 의자 뒤로 잡고 허리 돌리기
9. 의자 뒤로 잡고 허리 펴기
10. 앉아서 한쪽 다리 당기기
11. 앉아서 한쪽 다리 펴서 당기기
12. 앉아서 양다리 끌어안기
3장 누워서 하는 스트레칭 한눈에 보는 스트레칭
1. 누워서 팔ㆍ다리 늘이기
2. 누워서 한쪽 다리 접어 당기기
3. 누워서 양다리 접어 안기
4. 누워서 한쪽 다리 돌려 몸통 틀기
5. 엎드려 상체 들어 허리 늘이기
6. 엎드려 발목 잡아 몸통 돌리기
7. 엎드려 한쪽 다리 넣어 상체 들어 올리기
8. 한쪽 팔 몸통에 넣고 엉덩이 당겨 엎드리기
9. 한쪽 다리 펴고 상체 숙이기
10. 다리 교차하고 앉아 허리 돌리기
11. 다리 넓게 벌려 옆구리 늘이기
12. 다리 넓게 벌려 상체 숙이기
13. 양발 마주 붙이고 상체 숙이기
5장 기상 후 굿모닝 스트레칭 한눈에 보는 스트레칭
1. 누워서 팔ㆍ다리 늘이기
2. 누워서 다리 걸쳐 무릎 누르기
3. 누워서 다리 뻗어 옆으로 돌리기
4. 누워서 양다리 접어 안기
5. 엎드려 상체 들어 허리 늘이기
6. 엉덩이 당겨 엎드리기
7. 일어서서 양팔 벌려 크게 숨쉬기
6장 드라이빙 스트레칭 한눈에 보는 스트레칭
1. 손목 좌우로 비틀기
2. 앉아서 고개 숙여 뒷목 늘이기
3. 앉아서 머리 들어 목 올리기
4. 깍지 끼고 기지개 펴기
5. 깍지 끼고 옆구리 돌리기
6. 깍지 끼고 어깨 돌리기
7. 다리 꼬고 끌어안기
7장 목 디스크 예방 스트레칭 한눈에 보는 스트레칭
1. 고개 숙여 뒷목 늘이기
2. 승모근 누르고 옆으로 목 늘이기
3. 승모근 누르고 옆으로 목 돌리기
4. 목을 옆으로 돌리고 하늘 보기
5. 사선으로 뒷목 늘이기
6. 턱 당기기
7. 목 크게 돌리기
8장 어깨(오십견 예방) 스트레칭 한눈에 보는 스트레칭
1. 어깨 당겨 늘이기
2. 벽 잡고 어깨 늘이기
3. 팔 몸통에 붙여 옆으로 어깨 돌리기
4. 팔 들어 앞뒤로 어깨 돌리기
5. 양손 뒤로 깍지 끼고 어깨 늘이기
6. 손끝 어깨에 붙여 어깨 돌리기
7. 양팔 뻗어 크게 어깨 돌리기
9장 허리 디스크 예방 스트레칭 한눈에 보는 스트레칭
1. 엎드려 팔꿈치 받쳐 허리 늘이기
2. 엎드려 허리 늘여 팔 펴기
3. 엎드려 상체 들어 허리 늘이기
4. 엉덩이 당겨 엎드리기
