『혼자서도 거뜬히 해내는 셀프 PT』는 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 퍼스널 트레이닝 프로그램을 소개한다. 수많은 연예인과 보디빌더를 비롯해 지금까지 3천여 명의 PT를 담당한 저자는 셀프 PT를 통해 값비싼 PT를 받지 않고도 탄탄한 몸을 만들 수 있다고 말한다. 이 책에 소개된 프로그램은 누구나 쉽게 할 수 있는 기본적인 동작들로 구성되어 있어 운동이 익숙하지 않은 사람이라도 꾸준히 하면 체력을 높일 수 있다. ▶ 혼자서도 거뜬히 해내는 『셀프 PT』 저자 심층인터뷰
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지은이의 말 _ 혼자서도 쉽게 PT를 할 수 있다
1부 - 왜 혼자서라도 PT를 해야 하는가?
1 운동하지 않으면 매우 위험하다
2 꾸준한 근육 운동이 필요한 이유
3 운동을 방해하는 핑계는 이제 그만!
4 몸 만들기에 왜 PT는 필수적인가?
5 개인 트레이너가 없어도 할 수 있는 셀프 PT
6 셀프 PT 프로그램, 이렇게 수행하면 된다
2부 - 자신의 운동 프로그램과 레벨부터 제대로 알자
1_ 자신의 운동 프로그램 선택하기
2_ 자신의 레벨 측정하기
팔 높여 제자리 뛰기 | 스쿼트 | 푸시업 | 윗몸일으키기
3_ 자신의 레벨을 측정했다면
4_ 동영상 QR코드 활용법
3부 - 혼자서도 스스로 해내는 셀프 PT, 이렇게 하면 된다
1장 초급자용 프로그램 1
① 스쿼트, 반동푸시업, 라잉싯업
스쿼트 | 반동푸시업 | 라잉싯업
② 슈퍼맨 로우, 니업숄더, 팔 벌려 뛰기
슈퍼맨 로우 | 니업숄더 | 팔 벌려 뛰기
③ 스모스쿼트, 니업, 점핑잭
스모스쿼트 | 니업 | 점핑잭
2장 초급자용 프로그램 2
① 제자리 런지워킹, 반구간 푸시업, 다리교차 레그레이즈
제자리 런지워킹 | 반구간 푸시업 | 다리교차 레그레이즈
② 스탠딩 사이드 니업, 데드리프트, 다리교차 팔 벌려 뛰기
스탠딩 사이드 니업 | 데드리프트 | 다리교차 팔 벌려 뛰기
③ 스모스쿼트 3초 버티기, 킥백, 투터치 니킥
스모스쿼트 3초 버티기 | 킥백 | 투터치 니킥
3장 중급자용 프로그램 1
① 스쿼트 점프, 스모스쿼트 하프, 플랭크 다리교차 떼기
스쿼트 점프 | 스모스쿼트 하프 | 플랭크 다리교차 떼기
② 숄더 푸시업, 플랫벤치 딥, 바이시클 크런치
숄더 푸시업 | 플랫벤치 딥 | 바이시클 크런치
③ 벤트오버 로우, 플랭크 니 사이드, 무릎 올려 제자리 뛰기
벤트오버 로우 | 플랭크 니 사이드 | 무릎 올려 제자리 뛰기
4장 중급자용 프로그램 2
① 런지 점프, 사이드 런지, 버트키커
런지 점프 | 사이드 런지 | 버트키커
② 푸시업, 무릎 대고 푸시업, 레그레이즈
푸시업 | 무릎 대고 푸시업 | 레그레이즈
③ 런지, 암워킹, 사이드 뛰기
런지 | 암워킹 | 사이드 뛰기
5장 상급자용 프로그램 1
① 스쿼트 중량, 스모스쿼트 절반 오르기, 크런치 레그레이즈
스쿼트 중량 | 스모스쿼트 절반 오르기 | 크런치 레그레이즈
② 벤치프레스, 덤벨프레스, 바벨컬
벤치프레스 | 덤벨프레스 | 바벨컬
③ 좌우 푸시업, 해머컬, 마운틴 클라이머
좌우 푸시업 | 해머컬 | 마운틴 클라이머
6장 상급자용 프로그램 2
① 친업, 벤트오버 바벨로우, 트라이 셉스 프레스 다운
친업 | 벤트오버 바벨로우 | 트라이 셉스 프레스 다운
② 비하인드 넥 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 덤벨 레터럴 레이즈
비하인드 넥 프레스 | 덤벨 숄더 프레스 | 덤벨 레터럴 레이즈
③ 덤벨 킥백, 크로스 크런치, 버피 푸시업
덤벨 킥백 | 크로스 크런치 | 버피 푸시업
4부 - 몸을 제대로 만들기 위해 꼭 알아야 할 것들
1 식단 조절, 어떻게 해야 할까?
2 운동할 때 알아야 할 것들
3 트레이너를 선정하는 방법
