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| | | ㆍ판매가 | 12,420 원 (10%, 1,380 원 할인) | | | | | | | ㆍ204 쪽 | 163*226*14mm/383g | ISBN : 9788927808756 | | |
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|   만성 통증에서 벗어날 수 있는 홈 트레이닝.허리와 골반의 만성 통증이 사라지는 홈 트레이닝 프로젝트 『통증홈트: 허리』. 만성 요통은 생명을 위협하는 위중한 질환은 아니지만 방치하면 일상생활에 지장을 주고 삶의 질을 떨어뜨린다. 병원을 찾아 검사를 해보지만 특별한 이상 소견을 발견할 수 없고, 그러다 보니 처방도 받을 수 없다. 충분한 휴식과 바른 자세, 운동을 해보라는 권유를 받곤 하지만 내 증상을 해결할 수 있는 자세와 운동법이 무엇인지, 제대로 된 정보를 찾기는 어렵다.
이 책은 그동안 시원한 해결책을 찾지 못했던 허리 주변의 만성 통증 원인을 스스로 찾아 해결하는 방법을 체계적으로 제시한다. 허리와 골반 주변의 5가지 통증의 해결책을 증상별로 쉽고 명확하게 제시한다. 문제를 일으키는 근육을 찾는 법을 상세히 설명하고, 여기에 맞춘 셀프 마사지와 스트레칭 하는 방법은 물론 허리 통증 재발 예방을 위한 재활 운동법에 이르기까지 폼롤러와 공 등 소도구를 활용해 스스로 몸을 마사지하고 스트레칭 할 수 있도록 해부학 교재 수준의 풍부한 일러스트와 사진을 첨부하여 체계적으로 설명한다. |
 | Prologue 요통 탐험가
1장. 요통은 뼈보다 근육의 문제다
인류의 원죄, 요통 | ‘퇴행성 질환’이라는 변명 | 근육이 만들어내는 통증 | 바른 자세? 바른 움직임! 안정성과 가동성 | 관절별 맞춤 접근법 | 골반은 가동성 관절? 안정성 관절? | 척주의 구조 | 뭉친 근육 풀어주는 마사지 | 요통 유발자 vs 요통 방위대
2장. 요통 유형별 맞춤 전략
증상 1> 오래 앉아 있으면 허리 깊은 곳이 쑤시고 결린다
통증이 심해지는 순간 | 통증이 줄어드는 순간 | 요방형근 마사지와 스트레칭 | 요통 예방 운동 - 우디야나 반다 | 요방형근과 척추측만증
증상 2> 허리를 구부정하게 숙이면 통증이 가라앉는다
장요근이 일으킨 허벅지 통증 | 장요근 긴장으로 인한 2차 통증 | 장요근 마사지와 스트레칭 | 요통 예방 운동 - 레그 레이즈
증상 3> 허리를 숙일 때 뻐근한 증세가 심해진다. 흉-요추부 마사지
증상 4> 디스크로 착각하기 쉬운 이상근증후군 | 이상근 마사지와 스트레칭
증상 5> 꼬리뼈 부근이 아픈데 뼈에 이상이 없다면? 대둔근 마사지
기타 증상> 근육이 아닌 다른 원인으로 나타나는 요통들
3장. 척추디스크를 대하는 새로운 시선
현대 사회의 역병, 디스크
- 디스크는 기능의 문제인가 구조의 문제인가
- 디스크는 생각만큼 흔하지 않다
- 척추디스크가 생기면 요통이 온다?
- 매력적인 오답, 다중 압박
- 디스크 다시 보기
신체 교정전략 1단계(마사지)
- 장요근 셀프 마사지
- 요방형근 셀프 마사지
- 척주기립근 일대 셀프 마사지
- 엉덩이(중둔근, 대둔근, 이상근) 셀프 마사지
신체 교정전략 2단계(스트레칭, 드릴)
- 흉추 스트레칭
- 고관절(장요근) 스트레칭
- 이상근 스트레칭
- 요방형근 스트레칭
신체 교정전략 3단계(부위별 근육 운동)
- 플랭크
- 버드 독
- 진공 자세
- 클램셸 운동
- 밴드 워킹
- 힙 브릿지
- 레그 레이즈
신체 교정전략 4단계(전신 운동)
- 싱글 레그 데드리프트
- L자 버티기
- 데드리프트
Column> ‘코어’를 아십니까?
Column> 장요근, 인간의 자격
Column> 왜 하필 디스크는 요추 4, 5번에서 터질까?
Epilogue> 요통 사냥꾼 |
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