용자와 함께 운동친화 인간으로 거듭나자.네이버 포스트 16만 팔로워, 112만 명이 열광한 운동 친구 용자의 365 다이어트 『운동이라는 것을 한번 해보자.』. 언제 어디서나 어렵지 않게, 생활 속에서 늘 운동을 할 수 있도록 매월, 그 순간에 꼭 필요한 운동법만 담은 책이다. 1월 설레는 다이어트 다짐으로 시작해 12월 추위로부터 안전하게 보호 받으며 집에서 할 수 있는 간단한 운동까지, 매달 다이어트라는 새로운 이벤트를 즐길 수 있도록 구성했다.
설 연휴가 있는 2월과 섬머 시즌이 시작되는 6월에는 다른 운동법이 필요하다. 용자는 그 차이를 정확하게 인지하고, 월별 집중 운동 부위에 대한 46가지 운동법을 소개한다. 어떤 도구도 필요하지 않고, 집 안에서 가장 손쉽게 할 수 있는 214가지 동작을 통해 귀차니즘과 각종 핑계로 만들어진 방어벽을 뚫고 이런 저런 이유로 늘 다이어트 1일차를 벗어나지 못했던 당신도 생활밀착형 인관, 호모피트니스쿠스로 다시 태어나도록 돕는다.
북소믈리에 한마디.소파를 이용한 운동, 벽을 이용한 운동, 의자에 앉아 하는 상체, 하체 운동 등 집안의 사물들을 운동기구 삼아 할 수 있는 운동법과 스트레스 풀어 주는 운동, 틀어진 골반을 바로잡는 운동, 소화를 돕는 운동, 다리 부종 빼는 운동, 알코올 섭취 전후 알아서 살 빠지는 운동 등 생활 속에서 늘 함께하면 좋은 운동법을 쉽고 재미있게 소개해 매해, 매일, 매시간, 매분 다이어트를 생각하는 사람들에게 운동이라는 것을 한번 해볼 수 있는 용기를 전한다.
프롤로그 내 인생 최대 목표, 다이어트!
준비운동 운동 전 꼭 해야 하는 스트레칭 6가지 운동 후 꼭 해야 하는 마무리 스트레칭 6가지 몸의 균형 잡는 운동 7가지
1월, 내 집의 헬스장화! 집에서 손쉽게 할 수 있는 운동
동공이 열리자마자 해 보자~ 근육 깨우는 운동 4가지 소파! 넌 나의 운동기구야~ 소파를 이용한 운동 4가지 동공이 깜박이는 순간순간마다! TV 보면서 하는 하체 운동 4가지 동공이 닫히는 그 순간까지~ 침대에서 하는 운동 4가지
2월, 어머니, 저는 설 연휴가 싫어요~ 연휴 중 제자리 운동
어머니, 저는 설거지 중입니다~ 설거지 중 운동 2가지 어머니, 집안 일은 원래 이렇게 많은 건가요? 청소 중 운동 3가지 어머니, 이제 그만 혼자 있고 싶어요! 벽을 이용한 운동 5가지 어머니, 이건 참말로 좋네요~ 스트레스 풀어 주는 운동 6가지
3월, 겨우내 죽어 있던 옷맵시를 살리는 운동
미끄러지듯 선이 고운 내 어깨~ 어깨선 살리는 운동 6가지 앞태가 안 되면 뒤태라도 살려 줘요~ 제발!! 뒤태 살리는 운동 6가지 올라붙거라! 꺼지기 직전 스키니진 핏, 엉밑살 빼는 운동 4가지
4월, 뼈마디가 봄기운에 아프다~ 자세 바로잡는 운동
봄이 오면 목부터 풀자~ 목 통증 없애는 운동 5가지 내 골반에 봄기운 폴폴~ 틀어진 골반 바로잡는 운동 6가지 넌 언제부터 휘었던 거니? 휜 허리 잡는 운동 5가지
5월, 노세~ 노세~ 젊어서 노세! 모임 시즌 놀고먹으면서 살 빼는 운동
친구야, 그 잔은 저리 치워! 알코올 섭취 전후 알아서 살 빠지는 운동 4가지 친구야, 이럴 거면 안주는 먹지 말 걸 그랬지? 모임 후 단시간에 살 빼는 운동 6가지 친구야, 다음 만남을 위해 칼을 갈자! 대사량 올리는 운동 6가지
6월, 본격 섬머 시즌 준비! 오금 저리는 복근 운동
뱃살을 우주로 보내버리자! 효과 좋은 복근 운동 4가지 잘록한 내 허리! 개미허리 운동 4가지 전혀 사랑스럽지 않은 러브핸들! 옆구리 살 빼는 운동 4가지 왕(王)자 흉내라도 내야지 않겠니? 코어 근육 자극 운동 4가지
7월, 노출의 계절~ 긴급 처방! 단기간에 각선미 살리는 다리 운동
미니스커트를 입어 보자! 다리 라인 만드는 운동 4가지 너희 둘~ 이제 헤어져!!! 애틋한 허벅지 안쪽 살 빼는 운동 4가지 언제 거기 올라 붙었니? 허벅지 바깥쪽 살 빼는 운동 4가지 이 알은 몸에 품어선 안 되는 것! 종아리 알 빼는 운동 4가지
8월, 요염의 생활화~ S라인을 잡아 주는 운동
모아 주고 업시키는 가슴 운동 4가지 처짐 방지! 엉밑살 잡는 운동 4가지 들어갈 데 들어가고, 나올 데 나온다! S라인 잡아 주는 전신 운동 4가지 S라인에 쫀쫀함을 더하다! 몸의 탄력을 키우는 운동 4가지
9월, 먹은 만큼 쏙~ 빼자! 과식 후 운동
위에 소화액 투여! 소화를 돕는 운동 6가지 장에 펌프질! 쾌변을 돕는 운동 6가지 혼을 쏙~ 빼놓았던 지난 여름, 기운 돋우는 전신 운동 4가지
10월, 또 한 번의 극적 위기 상황, 추석을 이기는 다이어트
고향 가는 길 위에서도 멈출 수 없다! 차 안에서 하는 운동 5가지 가족들과 도란도란, 의자에 앉아 하는 하체 운동 4가지 가족들과 영차영차, 의자에 앉아 하는 상체 운동 4가지 가족들이 떠난 빈 자리! 의자를 이용한 운동 4가지
11월, 한 해가 저물어 갈 때쯤 쌓아 뒀던 묵은 독소 뽑아내기
내 다리 살의 8할은 부종! 다리 부종 빼는 운동 4가지 정체된 지방 덩어리! 셀룰라이트 없애는 운동 6가지 신나게 돌고 도는 피! 혈액순환을 돕는 운동 6가지
12월, 나가기 귀찮다면 집에서 운동을
잘 때나 쓰는 물건이 아니다! 베개를 이용한 운동 4가지 샤워 후에나 쓰는 물건이 아니다! 수건을 이용한 운동 4가지 마시고 버리는 물건이 아니다! 페트병을 이용한 운동 4가지 닦는 데나 쓰는 물건이 아니다! 휴지를 이용한 운동 4가지
북소믈리에 한마디.소파를 이용한 운동, 벽을 이용한 운동, 의자에 앉아 하는 상체, 하체 운동 등 집안의 사물들을 운동기구 삼아 할 수 있는 운동법과 스트레스 풀어 주는 운동, 틀어진 골반을 바로잡는 운동, 소화를 돕는 운동, 다리 부종 빼는 운동, 알코올 섭취 전후 알아서 살 빠지는 운동 등 생활 속에서 늘 함께하면 좋은 운동법을 쉽고 재미있게 소개해 매해, 매일, 매시간, 매분 다이어트를 생각하는 사람들에게 운동이라는 것을 한번 해볼 수 있는 용기를 전한다.