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| | | ㆍ판매가 | 13,500 원 (10%, 1,500 원 할인) | | | | | | | ㆍ264 쪽 | 147*211*21mm/371g | ISBN : 9788974793692 | | |
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|   333 정수법을 통해 E형 인간으로 거듭난다!그동안 건강심리학계에서는 성격을 스트레스 상황(위험, 절망, 슬픔, 분노, 외로움 등)에 어떻게 반응하느냐에 따라 A, B, C, D형으로 분류하고 각각 유발되는 병이 다르다는 것을 밝혀냈다. 여기에 2017년 9월, 우리나라 스트레스 면역학의 선구자인 변광호 박사가 새롭게 규명한 ‘E형’이 추가되었다.
완벽주의자 A형은 심장병 확률이 높고, B형은 현실감이 떨어지는 낙천적인 유형으로 사회 적응이 원만하지 않다. C형은 내성적이고 방어적이며 분노를 처리하지 못해 암 발생률이 높다. 적대적인 D형은 적개심이 많고 시니컬하며 관상동맥질환, 심장병, 우울증 등으로 조기 사망률이 높다.
저자가 규명한 E형 성격은 일상에서 크고 작은 스트레스 상황에 부딪혔을 때 빠르게 긍정 에너지로 전환, 호르몬의 균형을 이뤄 몸과 마음에 나쁜 영향력을 최소화하는 유형으로 일상의 크고 작은 장애물을 만났을 때, 피하지 않고 합리적으로 판단하여 행동한다. E형 성격은 살아가면서 만들어지고 계발되는 면이 강한데, 『E형 인간 성격의 재발견』에서 호르몬의 원리와 이해부터 생활습관에 따른 성격유형 검사법, 긍정성과 부정성 측정법, 그리고 이를 바탕으로 E형 성격을 닮기 위한 ‘333 정수법’을 설명한다.
333 정수법은 단한 호흡법을 몸에 익혀 언제 어디서라도 간단하게 할 수 있다는 장점이 있다. ‘3분 복식호흡(생각의 멈춤) → 3분 정수(받아들임) → 3분 복식호흡(긍정)’ 9분 과정을 하루 3번 시행한다. 아침, 오후, 저녁 잠자리에 들기 전 총 3번이 가장 이상적이지만, 시간 날 때마다 버스 안이나 사무실 등 틈나는 대로 한다. 짧은 시간이지만 관성적으로 하루를 보내는 것에 대한 환기, 바쁜 일상에서의 쉼표와 같은 역할을 한다. 333 정수법이 몸에 익으면 힘들고 우울할 때, 냉소, 막연한 반감, 불안감, 갈등이 일어날 때 빠르게 생각 전환이 이뤄지고 머리가 맑아진다. |
 | 목차
여는 글 성격은 일생 동안 만들어지는 삶의 결실이다
1장 행복은 없다, 행복한 성격이 있을 뿐이다
말기암 환자의 마지막 노래
왜 하버드대에서는 80년 동안 ‘행복’을 연구했을까
장수의 비결은 브로콜리가 아니라 성격이다
나는 어떤 성격을 꺼내 쓰고 있는가
누구를 닮았을까보다 어떻게 바꿀까를 생각하다
2장 성격 변화의 열쇠, 호르몬 이야기
스트레스 호르몬이 성격을 만든다
용기를 주는 아드레날린, 똑똑한 코르티솔, 내 몸의 보디가드 사이토카인
호르몬이 많거나 부족할 때 몸은 비상이 걸린다
마음의 초콜릿 도파민, 히말라야를 오르게 하는 엔도르핀
생명의 호르몬 세로토닌, 인간관계의 윤활유 옥시토신
3장 스트레스를 담는 그릇에 구멍을 내라
스트레스는 단순히 기분만의 문제가 아니다
문제는 물이 아니라 그릇이다
스트레스를 만나면 나는 어떻게 반응하는가
스트레스 민감형 : 행복보다 불행을 선택하는 사람
적응 결여형 : 많은 사람 앞에 설 때마다 떨리는 사람
지연 반응형 : 과거의 일로 계속 화를 내는 사람
불충분 반응형 : 매사 무기력하고 재미가 없는 사람
억지웃음은 마른 수건을 짜내는 것
놀이공원의 롤러코스터와 인생의 롤러코스터는 왜 다른가
나쁜 스트레스를 좋은 스트레스로 U턴!
4장 나는 어떤 성격으로 세상과 맞서고 있는가
성격으로 미래의 행복을 예측한다
완벽주의자 A형 : 걱정을 해서 걱정이 없어지면 좋겠네
낙관적인 B형 : 긍정이 언제나 좋은 것은 아니다
착한 사람 콤플렉스 C형 : 남을 위하느라 스스로 상처받다
적대적인 D형 : 세상은 나에게 관대하지 않다
분노 측정: 지혜로운 분노를 나를 발전시키는 힘
긍정 측정: 긍정은 불행을 모으지 않는다
나의 마음속에는 긍정 에너지가 얼마나 있는가
성격에 따라 다르게 분비되는 호르몬
E형 인간의 탄생
누가 E형을 닮아야 하는가
5장 E형 인간, 미래의 온전한 성격유형
비관도 낙관도 하지 않음으로써 긍정에 이르는 E형 인간
E형 성격의 특징 1 : 전화위복
달의 뒷면을 보는 눈
믿는 사람에게만 나타나는 힘
주문을 거는 사람들
E형 성격의 특징 2 : 감사
살아남은 말기암 환자들의 특징
감사하는 순간부터 인생은 바뀐다
감사가 만드는 신체의 변화
E형 성격의 특징 3 : 배려
누군가를 기쁘게 한 마음은 반드시 돌아온다
사회, 세계, 우주를 움직이는 엔도르핀
E형 성격의 특징 4 : 봉사
미래 인류에게 가장 필요한 호르몬 옥시토신
E형 성격의 특징 5 : 대화
말을 잘하는 노인 환자는 약도 덜 먹는다
E형 성격의 종착역, 행복한 죽음
겸손, 과학과 종교의 가르침에서 배우다
6장 생각하는 뇌가 E형 인간을 만든다
성격의 10퍼센트 변화만으로도 충분하다
몸과 마음이 기울어질 때마다 제동을 걸다
몸과 마음을 긍정적으로 이어주는 ‘333 정수법’
1단계 : 3분 복식호흡 (생각의 멈춤)
2단계 : 3분 정수 (받아들임)
3단계 : 3분 복식호흡 (긍정)
기록법 : 쓰면서 사라지다
인생에서 꼭 필요한 삶의 지혜, 정수
세상에서 나를 가장 잘 아는 존재
버리지 못한 감정들은 어떻게 될까
홀로 있으라, 별은 어둠 속에서 빛난다
낙관주의, 모두가 닮아야 할 B형 성격
성격은 습관이 결정하고 습관은 행복을 만든다
맺는 글 삶의 마지막, 죽음의 순간까지 닮아야 할 E형 성격 |
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