|
[Âü°í¼] 8ÁÖ ¸¶À½Ã¬±è(MBCT) ¿öÅ©ºÏ : ¿ì¿ï°ú ºÒ¾È ½ºÆ®·¹½º ±Øº¹À» À§ÇÑ (CD1ÀåÆ÷ÇÔ) |
|
| ¤ýÆǸŰ¡ | 21,600 ¿ø (10%, 2,400 ¿ø ÇÒÀÎ) | | ¤ýÀû¸³±Ý | 720 ¿ø (3% Àû¸³) | | | | ¤ýÃâ°£ÀÏ : 2017 ³â 6 ¿ù 22 ÀÏ | | ¤ý296 ÂÊ | 188*261*21mm/671g | ISBN : 9788974793487 | | | | ¤ý1¸¸¿ø ÀÌ»ó ÁÖ¹®½Ã ¹«·á¹è¼Û | |
|
|
|
| ¿µ±¹ ±¹¸³Àӻ󺸰ǿø¿¡¼ ¿ì¿ïÁõ Ä¡·áÀÇ ÃÖ¿ì¼± ó¹æÀ¸·Î °øÀÎÇÑ ¸¶À½Ã¬±è¿¡ ±Ù°ÅÇÑ ÀÎÁöÄ¡·á(MBCT)
MBCT °³¹ßÀÚ 3ÀÎÀÌ ÇÔ²² ¸¸µç ¡®°ø½Ä MBCT ¿öÅ©ºÏ¡¯ ±× ¾î¶² Ã¥º¸´Ùµµ Ä£ÀýÇÏ°í ÀÚ¼¼ÇÏ°í ½Ç¿ëÀûÀÌ´Ù!
Á¸ Ä«¹åÁøÀÌ ¸¶À½Ã¬±è¿¡ ±Ù°ÅÇÑ ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ(MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction) ÇÁ·Î±×·¥À» °³¹ßÇÑ ÀÌ·¡, ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó(mindfulness)ÀÇ ½É¸®Ä¡À¯ È¿°ú´Â ¼ö½Ê ³â¿¡ °ÉÄ£ ½ÇÇè°ú ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ºÐ¸íÇÏ°Ô ÀÔÁõµÇ¾ú´Ù. ÀÌ¿¡ µû¶ó ¸ö°ú ¸¶À½ ¹®Á¦·Î °íÅë¹Þ´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ¸¶À½Ã¬±è ±â¹ýµéÀÌ ±×µ¿¾È ¿©·µ °³¹ßµÇ¾ú´Ù. ±×Áß ÇϳªÀÎ ¸¶À½Ã¬±è¿¡ ±Ù°ÅÇÑ ÀÎÁöÄ¡·á(MBCT: Mindfulness-Based Cognitive Therapy)´Â, ƯÈ÷ Á¤¼Àû ¹®Á¦·Î Èûµé¾îÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ¿ì¿ï, ºÒ¾È, ½ºÆ®·¹½º °°Àº ±¤¹üÀ§ÇÑ Á¤¼Àû ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â µ¥ Ź¿ùÇÑ È¿°ú¸¦ º¸¿©¿ÔÀ¸¸ç, ƯÈ÷ ¿ì¿ïÁõ Àç¹ß ¹æÁö¿¡ Ç׿ì¿ïÁ¦¸¸ÅÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖÀ½ÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù. ÀÌ¿¡ ¿µ±¹ ±¹¸³º¸°ÇÀӻ󿬱¸¼Ò¿¡¼´Â MBCT¸¦ ¿ì¿ïÁõ Àç¹ß Ä¡·áÀÇ ÃÖ¿ì¼± ó¹æÀ¸·Î °øÀÎÇÏ¿© Àû±Ø ÃßõÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº MBCT °øµ¿ °³¹ßÀÚÀÎ Á¸ ƼÁîµ¥ÀÏ, ¸¶Å© Àª¸®¾ö½º, Áøµ¨ ½Ã°ÉÀÌ ÇÔ²² ¸¸µç ¡®°ø½Ä MBCT ¿öÅ©ºÏ¡¯ÀÌ´Ù. MBCTÀÇ À̷аú ¿ø¸®¸¦ ¼³¸íÇÑ ´ÙÀ½, 8ÁÖ µ¿¾È ÁøÇàµÇ´Â ÇÁ·Î±×·¥À» ½Ç½ÀÇÏ´Â µ¥ °¡Àå ÀûÇÕÇÑ ¹æ½ÄÀ¸·Î ³»¿ëÀ» ±¸¼ºÇÏ¿© ½Ç¾ú´Ù. ÇöÀå¿¡¼ Á¦±âµÇ´Â ½ÇÁ¦ÀûÀÎ Áú¹®À» ¼±º°ÇÏ¿© Ä£ÀýÇÏ°í »ó¼¼ÇÏ°Ô ¼³¸íÇÏ°í ÀÖ¾î Àü¹®°¡¿Í ÀϹÝÀÎ ¸ðµÎ¿¡°Ô ÃÖ°íÀÇ ¾È³»ÀÚ°¡ µÇ¾îÁØ´Ù. ¶Ç ¸í»ó ¾È³» CD¸¦ Á¦°øÇÏ¿©, Á÷Á¢ Áöµµ¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Âü¿©ÇÏ´Â µíÇÑ °æÇèÀ» ¼±»çÇÑ´Ù. |
Á¸ Ä«¹åÁøÀÇ ¼¹®
Çѱ¹¾îÆÇ ¼¹®
¿ªÀÚ ¼¹®
Part 1 ÀÌ·ÐÀû ±âÃÊ
1Àå ȯ¿µÇÕ´Ï´Ù
Èñ¸Á µÇã±â
¸¶À½Ã¬±è¿¡ ±Ù°ÅÇÑ ÀÎÁö Ä¡·á(MBCT)
ÀÌ Ã¥Àº ´©±¸¸¦ À§ÇÑ °ÍÀΰ¡?
¿Ö ¶Ç ´Ù¸¥ Ã¥Àΰ¡?
Ã¥ÀÇ ±¸¼º
2Àå ¿ì¿ï, ºÒÇà, Á¤½ÅÀû °íÅë
ºÒÇàÇÑ ´À³¦ ÀÚü´Â ¾Æ¹« ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù
°ú°ÅÀÇ ¸Þ¾Æ¸®
¹®Á¦¿¡¼ ¹þ¾î³ª·Á°í »ç¿ëÇÑ ¹æ¹ý ¶§¹®¿¡ ´õ °ï°æ¿¡ ºüÁú ¼ö ÀÖ´Ù
¿ì¸®´Â ¿Ö ÀÌ±æ ¼ö ¾ø´Â ½Î¿ò¿¡¼ Çì¾î³ªÁö ¸øÇϴ°¡?
- ¸¶À½ÀÇ ÇàÀ§¾ç½Ä
ÇàÀ§¾ç½ÄÀÌ ±×·¸°Ô³ª À¯¿ëÇÏ´Ù¸é, ¹«¾ùÀÌ À߸øµÈ °ÍÀΰ¡?
3Àå ÇàÀ§¾ç½Ä, Á¸Àç¾ç½Ä ±×¸®°í ¸¶À½Ã¬±è
¸¶À½ÀÇ ´Ù¸¥ ¾ç½Ä ¼³°èÇϱâ
Á¸Àç¾ç½Ä°ú ÇàÀ§¾ç½Ä
1. ¡®ÀÚµ¿Á¶Á¾ÀûÀΡ¯ »î vs ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¾Ë¾ÆÂ÷¸®°í ¼±ÅÃÇÏ´Â »î
2. »ç°í¸¦ ÅëÇÑ °æÇè vs Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î Áö°¢ÇÏ´Â °æÇè
3. °ú°Å¸¦ °ö¾ÃÀ¸¸ç ¹Ì·¡¿¡ »ì±â vs Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£¿¡ ¿ÂÀüÈ÷ Á¸ÀçÇϱâ
4. ºÒÄèÇÑ °æÇè¿¡ ´ëÇØ È¸ÇÇÇϱâ, µµ¸ÁÄ¡±â ȤÀº Á¦°ÅÇϱâ vs ºÒÄèÇÑ °æÇè¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Áö°í Á¢±ÙÇϱâ
5. »óȲÀÌ ´Þ¶óÁö±â¸¦ ¿øÇϱâ vs »óȲÀ» ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¹Þ¾ÆµéÀ̱â
6. »ý°¢À» »ç½Ç°ú ½ÇÁ¦¶ó°í ¿©±â±â vs »ý°¢À» Á¤½ÅÀû »ç°ÇÀ¸·Î ¿©±â±â
7. ¸ñÇ¥ ´Þ¼º ¿ì¼±½ÃÇϱâ vs º¸´Ù Àü¹ÝÀûÀÎ ¿å±¸¿¡ ¼¼½ÉÇϱâ
¸¶À½Ã¬±è
¸¶À½Ã¬±è ¼ö·Ã
4Àå Áغñ
MBCT ÇÁ·Î±×·¥À» ÃÖ´ëÇÑÀ¸·Î È°¿ëÇϱâ À§ÇÑ Áغñ
½Ç½À
- ¸í»ó¿¡ ÀûÇÕÇÑ Àå¼Ò ã±â
- À½Çâ±â±â ÁغñÇϱâ
- ÁÂ½Ä ¿ëÇ° ì±â±â
MBCT ÇÁ·Î±×·¥¿¡ ´ëÇÑ Áöµµ
- 5Àå¿¡¼ 12Àå±îÁöÀÇ È°¿ë¹ý
Part 2 ¸¶À½Ã¬±è¿¡ ±Ù°ÅÇÑ ÀÎÁöÄ¡·á ÇÁ·Î±×·¥
5Àå week 1: ÀÚµ¿Á¶Á¾À» ³Ñ¾î¼
¿À¸®¿£Å×À̼Ç
¸¶À½Ã¬±èÇÏ¸ç °ÇÆ÷µµ ¸Ô±â
- °¡´É¼º Ž»ö
ÀÏ»ó ¼ö·Ã
1. ¹Ùµð½ºÄµ
2. ÀÏ»ó È°µ¿ ¼Ó ¾Ë¾ÆÂ÷¸²
3. ¸¶À½Ã¬±èÇÏ¸ç ¸Ô±â
ÃàÇÏÇÕ´Ï´Ù!
6Àå week 2: ¾ÍÀÇ µÎ °¡Áö ¹æ½Ä
¿À¸®¿£Å×À̼Ç
- »ç°íÀÇ ¼ûÀº Èû : »ý°¢°ú °¨Á¤
ÀÏ»ó ¼ö·Ã
1. ¹Ùµð½ºÄµ
2. ªÀº ¸¶À½Ã¬±è È£Èí
3. ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼ÀÇ ¾Ë¾ÆÂ÷¸²
4. À¯ÄèÇÑ ÀÏ ±â·ÏÇ¥
7Àå week 3: ÇöÀç¶ó´Â °íÇâÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À±â
¿À¸®¿£Å×À̼Ç
ÀÏ»ó ¼ö·Ã
1. ½ºÆ®·¹Äª°ú È£Èí ¸í»óÀÇ °áÇÕ
2. ¸¶À½Ã¬±è ¿òÁ÷ÀÓ ¸í»ó
3. 3ºÐ È£Èí °ø°£ ¸í»ó
4. ºÒÄèÇÑ °æÇè ±â·ÏÇ¥
8Àå week 4: Çø¿À ÀνÄÇϱâ
¿À¸®¿£Å×À̼Ç
- ¾ó¾îºÙ°Ô ÇÏ´Â Çø¿À
- Çø¿À°¨À» ÁÙÀÌ¸ç ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢ ´ëÇϱâ
- Çø¿À°¨À» ÁÙÀÌ¸ç ¸¶À½ÀÇ ºÎÁ¤ÀûÀÎ »óÅ º¸±â
ÀÏ»ó ¼ö·Ã
1. ¾É±â ¸í»ó : È£Èí, ½Åü, ¼Ò¸® ±×¸®°í ¼±Åà ¾ø´Â ¾Ë¾ÆÂ÷¸²¿¡ ´ëÇÑ ¸¶À½Ã¬±è
2. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ 3ºÐ È£Èí °ø°£ ¸í»ó
3. Ãß°¡ È£Èí °ø°£ ¸í»ó
4. ¸¶À½Ã¬±è °È±â
9Àå week 5: ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¼ö¿ëÇϱâ
¿À¸®¿£Å×À̼Ç
- Çã¿ëÇϱâ¿Í ³»·Á³õ±â
- Çã¿ëÇϱâ¿Í ³»·Á³õ±â¸¦ Å°¿ì´Â °ÍÀÌ ¿Ö ÀÌ·¸°Ô Áß¿äÇÑ°¡?
ÀÏ»ó ¼ö·Ã
1. ¾É±â ¸í»ó : ¾î·Á¿ò ´Ù·ç±â
2. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ 3ºÐ È£Èí °ø°£ ¸í»ó
3. ´ëÀÀ 3ºÐ È£Èí °ø°£ ¸í»ó : Ãß°¡ ¾È³»¿Í ÇÔ²²Çϱâ
10Àå week 6: »ý°¢À» »ý°¢À¸·Î ¹Ù¶óº¸±â
¿À¸®¿£Å×À̼Ç
ÀÏ»ó ¼ö·Ã
1. ¾É±â ¸í»ó : »ý°¢À» Á¤½ÅÀû »ç°ÇÀ¸·Î ¿©±â´Â °Í¿¡ ÃÊÁ¡À» µÐ´Ù
2. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ 3ºÐ È£Èí °ø°£ ¸í»ó
3. ´ëÀÀ 3ºÐ È£Èí °ø°£ ¸í»ó : »ý°¢¿¡ ÃÊÁ¡À» µÎ±â
4. Á¶±â°æº¸ ½Ã½ºÅÛ ±¸ÃàÇϱâ
11Àå week 7: Ä£ÀýÇÏ°Ô ÇൿÇϱâ
¿À¸®¿£Å×À̼Ç
1. µµ¿òÀÌ µÇ´Â È°µ¿µé : ´É¼÷ÇÑ È°µ¿°ú Áñ°Å¿î È°µ¿
2. Àǵµ°¡ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù
3. ¹æÇØÇÏ´Â »ý°¢µé
ÀÏ»ó ¼ö·Ã
1. Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ ¸¶À½Ã¬±è ¼ö·Ã
2. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ 3ºÐ È£Èí °ø°£ ¸í»ó
3. ´ëÀÀ 3ºÐ È£Èí °ø°£ ¸í»ó : ¸¶À½Ã¬±è È°µ¿ÀÇ ¹®
4. È°µ¿ °èȹ ¸¶·ÃÇϱâ
12Àå week 8: ÀÌÁ¦ ¹«¾ùÀ» ÇØ¾ß Çϴ°¡?
¿À¸®¿£Å×À̼Ç
- ¾Õ³¯ »ý°¢Çϱâ
¼ö·ÃÀ» Áö¼ÓÇϱâ À§ÇÑ ±× ¡®¹«¾ù¡¯ : ÀÏ»ó ¼ö·Ã
1. ÀÏ»óÀÇ °ø½Ä ¸¶À½Ã¬±è ¼ö·Ã
2. ÀÏ»óÀÇ ºñ°ø½Ä ¸¶À½Ã¬±è ¼ö·Ã
3. ´ëÀÀ 3ºÐ È£Èí °ø°£ ¸í»ó
¸¶¹«¸®Çϸé¼
´õ ã¾Æº¼ ÀÚ·á
ÁÖ¼®
¿Àµð¿À Æ®·¢ ¸ñ·Ï |
|
| | ÇöÀç 8ÁÖ ¸¶À½Ã¬±è(MBCT) ¿öÅ©ºÏ : ¿ì¿ï°ú ºÒ¾È ½ºÆ®·¹½º ±Øº¹À» À§ÇÑ (CD1ÀåÆ÷ÇÔ)¿¡ µî·ÏµÈ ¼ÆòÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. | |
|
|
|