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| | | ㆍ판매가 | 13,320 원 (10%, 1,480 원 할인) | | | | | | | ㆍ200 쪽 | 189*230*16mm/556g | ISBN : 9791158461621 | | |
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|   발레리나가 알려주는 우아하고 탄탄한 홈트레이닝!우아한 선을 만드는 발레와 근력과 파워를 키우는 피트니스를 접목시켜 만든 맨몸 운동, 발레핏은 세계적인 여성 속옷 브랜드인 ‘빅토리아 시크릿’의 모델들이 하는 운동으로 유명해지면서 유럽과 미국에서 큰 인기를 얻고 있다. 국내에서도 TV프로그램 ‘디자인 유어 바디’에 소개되는 등 홈트레이닝의 유행으로 더욱 주목받고 있다. 발레를 전공하며 늘 다이어트와 요요현상을 경험해야 했던 저자는 SNS에 발레핏 홈트레이닝과 다이어트 비법을 공유하면서 30만 명이 넘는 팔로워를 얻게 되었다. 최고의 효과를 인정받은 발레핏 운동과 그녀만의 다이어트 꿀팁을 더 많은 이들에게 소개하기 위해 이 책을 출간하게 된 것. 유산소운동과 스트레칭, 웨이트트레이님을 접목해 매트 하나만 있으면 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 만든 최고의 홈트레이닝을 만나보자.
발레리나 한지영의 20년 운동 경력과 다이어트 경험으로 터득한 효과적인 맨몸 운동법과 최고의 다이어트 비법을 오롯이 담아낸 『발레핏 다이어트』. 라인을 살려주는 발레와 탄력을 키워주는 피트니스를 적절하게 섞여 있는 저자만의 운동법을 만나볼 수 있다. 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 간단하고 효과적인 동작들, 전신 근육을 자극시켜주는 근력 운동을 저자가 직접 시연하는 영상을 보면서 따라해볼 수 있다. |
 | PA RT 0 1 발레와 피트니스의 완벽한 조화, 발레핏
11 발레핏이란?
16 발레핏 다이어트를 시작하기 전에
22 현명한 다이어트 식습관
26 여신 몸매, 한지영 식단 따라잡기
32 아름다운 몸과 마음을 가꾸는 올바른 생활습관
40 발레핏 준비운동
46 발레핏 정리운동
PA RT 0 2 하루 10분 발레핏 다이어트 : 3주 완성 프로그램
첫째 주 비키니가 두렵지 않은, 군살 제로 BODY 만들기
52 날렵한 팔뚝 만들기
56 가는 발목 만들기
58 군살 없는 종아리 만들기
60 우아한 다리 만들기
62 허벅지 안쪽 살 빼기
66 하체 군살 정리하기
68 옆구리와 허벅지 라인 살리기
70 두툼한 엉덩이 살 빼기
둘째 주 아찔한 굴곡이 살아있는, BODY 라인 완성하기
74 쭉 뻗은 다리 라인 만들기
76 알 없는 종아리 만들기
78 매끈한 허벅지 만들기
80 가늘고 긴 팔다리 만들기
82 처진 엉덩이 올리기
84 곧은 등 라인 만들기
86 라인이 살아있는 허리 만들기
90 매끈한 하체 라인 다듬기
92 탱탱한 엉덩이 만들기
셋째 주 누구보다 탱탱하게, BODY 탄력 채우기
96 복근 만들기
100 허벅지 탄력 키우기
102 탄력 있는 하체 라인 만들기
104 허벅지 안쪽 라인 잡기
106 허리와 엉덩이 라인 만들기
110 힙업 완성하기
112 아찔한 등근육 만들기
PA RT 0 3 발레핏 상체·복부·하체 운동
아름다운 상체 완성하기
118 우아한 팔 라인 만들기
122 고운 어깨선 만들기
124 팔 근육 키우기
126 옆구리 살 빼고 탄력 키우기
128 가녀린 등 라인 만들기
섹시한 복부 완성하기
132 배·옆구리 살 없애기
136 아랫배 쏙 집어넣기
138 탄탄한 배 만들기
140 뱃살 빼고 상체 근력 키우기
142 복부 근력 키우기
144 11자 복근 만들기
탄력 넘치는 하체 완성하기
150 골반 균형 잡고 하체 근력 키우기
152 엉덩이와 허벅지 살 빼기
153 허벅지 안쪽 살 빼기
154 엉덩이 올리기
156 쭉 뻗은 다리 만들기
157 다리 부기 빼기
158 튼튼한 하체 만들기
PA RT 0 4 여자 몸을 살리는 Beauty & health 운동
162 만사형통 다리 찢기
164 어깨와 목이 굳었을 때
166 일자목과 거북목 증상이 있을 때
170 어깨가 뭉치고 피로할 때
172 허리가 묵직할 때
176 종아리가 당길 때
178 고관절이 뻣뻣할 때
182 허리와 고관절이 뻐근할 때
184 피로와 스트레스에 시달릴 때
186 얼굴에 열이 오를 때
187 배에 가스가 찼을 때
188 오래 서 있었을 때
190 오래 앉아있었을 때
191 격한 운동 후에 |
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북소믈리에 한마디!
쉽게 잘 빠지지 않는 군살들, 늘 하체만 찌는 체형, 아무리 살을 빼도 예쁜 몸매가 잡히지 않아 고민인 독자들에게 '발레핏' 다이어트를 권한다. 자세를 바로 잡아주는 효과도 있어 체형을 살리는 동시에 군살을 빼고, 속근육을 단련시켜 슬림한 라인을 완성시킬 수 있다. 자신이 원하는 부위를 집중적으로 관리할 수 있도록 상체와 복부, 하체 라인 등 부위별 발레핏 운동을 소개한다. 또한 직접 시연하는 영상을 통해 쉽게 따라할 수 있도록 동작마다 동영상 QR코드를 삽입했다.