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| | | ㆍ판매가 | 11,700 원 (10%, 1,300 원 할인) | | | | | | | ㆍ196 쪽 | 220*152mm | ISBN : 9791195465279 | | |
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|  언제 어디서든, 운동을 한다면 빠르고 효과적으로 하세요!
살을 빼는 것보다, 근육을 만드는 것보다 중요한 것은 기초체력을 기르는 것이다. 기초체력 없이 힘든 운동을 시작한다고 몸이 쉽게 변화되지는 않다. 기초체력을 만들면 다이어트도 근육도 자연스럽게 따라온다. 책은 부족한 체력부터 코어를 강화하는데 필요한 운동들을 모아 집에서 누구나 할 수 있는 운동법을 골라 50가지를 소개하였다. sbs 11기 공채로 활약하고 있는 이선아 배우가 10년 넘게 운동하며 자신을 단련하고, 무엇보다 행복한 자신을 위해 시작한 운동비법을 책으로 실었다. 『운동은 마음가짐이다』를 통해 진정한 자신의 행복과 자존감을 찾고 건강한 몸 관리를 평생 선아와 함께 해보자. |
 01 ㄱ자 스트레칭 | 뒷허벅지 / 척추기립근 / 복근
02 허리굽히기 | 허리 / 복근
03 전사자세 스트레칭 | 엉덩이 / 코어 / 허벅지
04 레그레이즈 | 복근 / 코어
05 가위차기 | 복근 / 코어
06 브릿지 | 엉덩이 / 뒷허벅지
07 싱글레그 브릿지 | 엉덩이 / 뒷허벅지
08 스쿼트 | 엉덩이 / 허벅지 / 전신운동
09 사이드 스쿼트 | 엉덩이 / 허벅지
10 사이드와이드 스쿼트 | 엉덩이 / 허벅지 / 코어
11 점프 스쿼트 | 엉덩이 / 허벅지
12 싱글레그 스쿼트 | 엉덩이 / 허벅지
13 기본 플랭크 | 복근 / 코어 / 어깨 / 허벅지
14 악어자세(니투엘보) | 복근 / 옆구리 / 어깨
15 슈퍼맨 | 복근 / 어깨 / 허벅지
16 플랭크 워킹 | 어깨 / 복근 / 허벅지
17 다이나믹 코어 플랭크 | 복근 / 어깨 / 엉덩이
18 타이트 스트레칭 | 복근 / 엉덩이
19 사이드 플랭크 레그 리프트 | 어깨 / 옆구리 / 복근
20 시소플랭크 | 복근 / 어깨 / 허벅지
21 머메이드 밴드 | 어깨 / 옆구리 / 복근
22 사이드밴드 | 옆구리
23 암워킹 | 어깨 / 복근
24 크런치 | 복근
25 김말이(롤업) | 복근
26 공굴리기 | 복근
27 하늘자전거 | 복근
28 런지 | 엉덩이 / 허벅지 / 척추기립근
29 프런트킥 | 복근 / 허벅지
30 사이드킥 | 옆구리 / 허벅지
31 점핑잭 | 전신운동
32 코브라 | 복부 / 스트레칭
33 푸쉬업 | 팔 / 어깨 / 복근
34 전갈자세 | 어깨 / 복부 / 엉덩이
35 딥스 | 어깨 / 팔
36 의자 등산 | 허벅지 / 엉덩이 / 복부
37 로잉 크런치 | 복근
38 스플릿 런지 | 허벅지 / 엉덩이
39 레터럴레이즈 | 어깨
40 트위스트(걸레짜기) | 허리 / 옆구리살
41 데드리프트 | 척추기립근 / 광배근 / 엉덩이 / 뒷허벅지
42 마운틴클라임 | 어깨 / 복근
43 버핏 | 전신운동
44 턱점프(무릎 올려 제자리 뛰기) | 전신운동
45 도그자세(ㅅ자 스트레칭) | 어깨 / 척추 / 뒷허벅지 / 스트레칭
46 러시안 트위스트 | 복근 / 척추기립근
47 스윙 스쿼트 | 어깨 / 엉덩이 / 허벅지
48 90° 플랭크 | 어깨 / 복근 / 옆구리
49 바깥 엉덩이 자극하기 | 어깨 / 엉덩이 / 허벅지
50 스키점프 | 허벅지 / 엉덩이 |
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