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| | | ㆍ판매가 | 22,500 원 (10%, 2,500 원 할인) | | | | | | | ㆍ224 쪽 | 230*195mm | ISBN : 9791192908045 | | |
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|  더 빠르게, 더 강력하게
더 많은 지방을 태우는
20분 완성 운동 루틴!
2020년대 들어 유행하는 갓생. 매일 최선을 다해 부지런히 살아가는 것을 뜻하는 신조어로, 건강한 생활 루틴을 만들고자 하는 1020 세대의 라이프 스타일을 규정하며 일상, 모닝 루틴, 공부, 운동 같은 단어들과 붙어 다닌다. 그중에서도 인터벌 트레이닝, 고강도 인터벌 트레이닝, 혹은 HIIT 같은 단어가 SNS 갓생 살기 포스팅에서 눈에 띈다.
HIIT란 무엇인가? HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝(high-intensity interval training)의 약자로 단계별로 강도 높은 운동과 회복을 반복하는 체력 단련법을 말한다. 갓생 살기가 등장하기 전부터 헬스, 피트니스, 다이어트 분야에서 사용되던 개념으로, 역동적인 유산소 운동과 저항력 기반 근력 강화 운동을 결합한 구간과 적절한 회복 구간을 각자의 체력 단계에 맞춰 각각 30~60초간 번갈아서 수행함으로써 단기간에 지방을 태우는 효과를 끌어내는 운동법을 가리킨다. 20분 만에 루틴을 완료할 수 있고 운동 기구나 장소에 크게 구애받지 않는다는 장점이 있으며 기존에 수행 중인 운동 프로그램과 병행할 수 있어 매우 실용적이라 부지런한 1020 세대, 시간에 쫓기는 3040 세대의 각광을 새롭게 받는 운동법이다. |
 머리말 6
HIIT 생리학
고강도 인터벌 트레이닝의 장점 10 / 효율적인 고강도 인터벌 트레이닝 운동 12 / 심혈관 건강 개선하기 14 / 고강도 인터벌 트레이닝의 ‘후연소’ 효과 16 / 근육의 작용 원리 18 / 고강도 인터벌 트레이닝의 근육 성장 원리 20 / 근육의 구조와 조직 22 / 고강도 인터벌 트레이닝과 뇌 24 / 고강도 인터벌 트레이닝을 위한 식단 26 /
HIIT 운동
운동을 시작하며 30 / 용어 안내 32
코어 운동
하이 플랭크 투 로우 플랭크 36 / 응용 동작 38 / 스윔 플랭크 40 / 마운틴 클라이머 42 / 응용 동작 44 / 베어 플랭크 46 / 응용 동작 48 / 싯 업 50 / 크런치 52 / 응용 동작 54 / 트랜스버스 애브도미널 56 / 볼 크런치 브이업 58 / 응용 동작 60
상체 운동
푸시 업 64 / 응용 동작 66 / 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 68 / 응용 동작 70 / 덤벨 바이셉스 컬 72 / 응용 동작 74 / 덤벨 프런트 레이즈 76 / 응용 동작 78 / 덤벨 래터럴 레이즈 80 / 밀리터리 숄더 프레스 82 / 응용 동작 84 / 덤벨 리어 델토이드 플라이 86 / 응용 동작 88 / 덤벨 벤치 프레스 90 / 덤벨 체스트 플라이 92
하체 운동
스쿼트 96 / 응용 동작 98 / 라이트 앤드 레프트 스플릿 스쿼트 100 / 응용 동작 102 / 크랩 워크 104 / 얼터네이팅 스내치 106 / 얼터네이팅 래터럴 런지 108 / 응용 동작 110 / 카프 레이즈 112 / 스텝 업 위드 덤벨 114 / 얼터네이팅 토 탭 116 / 싱글레그 데드리프트 118 / 글루트 브리지 120 / 응용 동작 122
플라이오메트릭 운동
스케이터 126 / 하이 니 128 / 응용 동작 130 / 스쿼트 점프 132 / 응용 동작 134 / 턱 점프 136 / 박스 점프 138 / 싱글-레그 포워드 점프 140 / 미식축구 업 앤드 다운 142 / 버피 146 / 베어 크롤 150
전신 운동
잭 프레스 154 / 푸시 업 앤드 스쿼트 156 / 푸시 업 앤드 턱 점프 160 / 베어 플랭크 앤드 푸시 업 164 / 하이 플랭크, 앵클 탭, 푸시 업 168 / 비보이 킥 172 / 밀리터리 프레스 앤드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 174 / 벤트오버 로 앤드 해머 컬 178 / 리어 델토이드 플라이 앤드 트라이셉스 킥백 180 / 스모 스쿼트 앤드 해머 컨센트레이션 컬 184
HIIT 훈련
시작하기 188 / 훈련 계획 세우기 190 / 나만의 루틴 만들고 따르기 192 / 고강도 인터벌 트레이닝 194 / 주간 훈련 계획표 준비 운동과 정리 운동 196 / 운동 루틴 198 / 초심자 199 / 중급자 202 / 숙련자 206
용어 해설 210 / 찾아보기 215 / 참고 문헌 222 / 감사의 말 224 / 도판 저작권 224 |
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