“행복은 성공에 뒤따르는 부수적 감정이 아니라 훈련을 통해 깨우치는 능력이다.” 세계 최고 대학의 많은 학자가 오랜 기간 연구해서 도달한 결론이다. 그들의 연구 결과에 따르면 행복은 ‘성공’해서 부와 명예를 얻을 때 부수적으로 따라오는 감정이 아니다. 자기만족을 위한 환각도 아니며 실체가 있는 심리 상태다. 여기서 가장 중요한 점은 행복이 개인마다 가지고 있는 심리적 역량에 따라 결정된다는 사실이다. 그래서 행복해지려면 긍정적인 마음을 지니고 유지하는 방법을 배우고 연습해야 한다. 세계 최고의 명문대학 하버드에서는 행복해지는 방법을 가르치는 탈 벤 샤하르 교수의 ‘행복학’ 강의가 있다. 그간 가장 많은 학생이 선택했던 ‘경제학개론’ 강의를 제치고 ‘행복학’이 최고의 인기 교양 과목이 됐다고 한다. 충만한 행복감을 느끼고 싶다면 그저 바라기만 해서는 안 된다.
탈 벤 샤하르 교수가 전하는 ‘행복’의 가장 핵심은 인간은 왜 불행한가, 무엇이 진정한 행복인가, 누가 우리의 행복을 빼앗았나, 무엇이 우리의 행복을 방해하는가, 어떻게 행복을 느낄 수 있는가 등의 질문들에서 시작한다. 세계적 명성을 가진 교수의 강의 주제라고 보기에는 일반적이고 보편적인 과제의 출발이다. 진지한 고찰이 필요할 것 같지도 않다. 하지만 샤하르 교수는 즉흥적으로 생각나는 답을 떠올린 뒤 무엇이 그런 상황으로 이끌었는지 돌아보게 한다. 여유를 갖고 주의 깊게 자기 삶을 반추해보는 것이다. 그 과정을 경험하고 나면 행복을 원하지만, 불행의 언저리에서 맴돌고 있는 자신을 발견하게 된다. 외부에 있고 자신에게서 아주 멀리 있다고 단정했던 행복이 아주 가까이 있음을 깨닫는다. 이 책을 가까이 두고 매일 읽으며 마음을 훈련해보자.
행복해지기 위한 마음 훈련법
『하버드 100년 전통 행복 수업』에는 행복에 관한 최신 연구를 바탕으로 구체적인 행복 훈련법을 담았다. 그렇다고 해서 어려운 용어가 많은 딱딱한 내용이 담겨 있는 것이 아니라 독자들이 편히 읽을 수 있게 여러 에피소드를 통해 이해를 돕고 친절하게 설명한다. 그저 따라 읽다 보면 행복의 의미를 파악하고 마음을 훈련할 수 있게 구성됐다. 1부에서는 행복의 기준을 정하고 그 진정한 의미를 탐구한다. 2부에서는 행복을 위해서는 일상에서 어떤 마음을 가져야 하는지를 알려준다. 그저 한 장 한 장 페이지를 넘기다 보면 저절로 마음이 행복을 위한 준비를 마칠 수 있도록 단원마다 행복 시크릿이 담겨 있다. 3부에는 행복을 방해하는 장애물에는 무엇이 있는지 그리고 이를 어떻게 차단할 수 있는지를 알려주고 더불어 행복이라는 기쁨을 맘껏 누릴 방법 또한 알려준다. 마지막으로 4부에는 행복할 수 있는 심리적 역량을 갖추면 어떻게 더 찬란한 미래를 누릴 수 있는지, 당당하게 자기 인생을 살아갈 수 있는지를 설명한다.
prologue
행복은 당신을 위해 존재한다
PART 1 긍정의 기쁨을 발견하다
이 순간부터 행복한 사람이 되자
염려는 걱정을 낳고 만족은 행복을 탄생시킨다
사랑은 대가 없이 행복을 불러온다
사랑을 주고받을 때 행복은 부풀어 오른다
주어진 시간을 모두 일에 쓰지 마라
가장 단순한 것에서 기쁨을 찾아라
자신에게 괜찮다는 위로를 건네라
자신을 신뢰하면 타인의 신뢰가 따라온다
긍정의 정서는 부정적 정서의 방패막이가 된다
삶이란 바람을 타고 파도를 넘는 과정이다
상상력은 행복의 투명 날개이다
꿈을 가꾸고 키워 가야 한다
좋아하는 일을 하며 잠재력을 개발하라
잠재력은 자신이 가진 가장 큰 자산이다
PART 2 행복은 현재진행형이다
현재의 기쁨을 소중히 여겨라
오늘의 행복은 꿈을 향하는 길에 놓인 디딤돌이다
보이지 않는 미래에 전전긍긍하지 마라
비교를 거듭하는 어리석은 자가 되지 마라
성급하게 결론 내지 마라
행복을 가두는 울타리를 걷어내라
행복을 방해하는 9가지 장애물
오늘에 깃든 행복을 흡수하라
이 순간을 잘 보내면 미래가 탐스러워진다
완벽주의에서 자신을 해방시켜라
사소한 일들을 모아 행복의 물줄기를 만든다
지금부터 당당하게 되고 싶은 사람이 되어라
당신은 자기 인생의 연출가이자 주연배우이다
오늘을 감당해야 내일이 온다
PART 3 행복의 의미를 찾아서
곁에 있는 행복을 보라
행복의 기준은 무엇인가
자기 신념에서 행복이 피어난다
진정한 친구는 행복을 더해준다
경쟁보다 공감의 힘이 세다
정신적 빈곤에서 빠져나와라
집착에서 한 걸음 물러서자
감정의 부자가 되자
돈에는 파괴력이 숨어 있다
신뢰의 가치는 측정이 불가하다
먼저 사람의 마음을 얻어라
의식적으로 웃음을 키워라
긍정의 힘은 전진할수록 멀리 비춘다
재물이나 성공보다 사랑을 먼저 구하라
PART 4 행복 더하기 행복
오늘을 미루지 않아야 내일이 찬란하다
손에 쥐고 있는 오늘을 먼저 완성하라
일찍 깨달은 만큼 일찍 누리는 행복
걷고 있는 길에서 멈추지 마라
미래를 잡으려면 현재를 따라나서라
아직 알아차리지 못했을 뿐 당신은 행복하다
이왕이면 행복이 꼬리에 꼬리를 물게 하라
행복은 아주 가볍고 단순하며 쉽다
행복을 가리는 부러움의 커튼을 걷어라
술래가 되어 일상에 숨은 행복을 찾아야 한다
실패는 행운을 주는 신의 시험이다
태양을 등지면 그림자밖에 보지 못한다
자신을 믿고 움츠린 어깨를 펴라
당당하게 자기 인생을 살아라
