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| | | ㆍ판매가 | 18,000 원 (10%, 2,000 원 할인) | | | | | | | ㆍ320 쪽 | 215*148mm | ISBN : 9791193454732 | | |
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|  세계 최고와 국내 최고의 손길이 모여 완성한 합작품!
세계 명상 교육과 연구의 중심지 브라운대학교가 개발하고
카이스트 명상 전문가가 추천한 최고의 마음챙김 프로그램
‘마음챙김에 기반한 대학 생활(Mindfulness-Based College, MBC)’
미국 아이비리그 중 하나인 브라운대학교는 전 세계 명상 연구과 교육의 중심지로서 명상의 효과를 과학적으로 검증하고, 이를 토대로 신체적?심리적?정서적 문제 해결에 도움이 되는 여러 가지 명상 프로그램을 개발하고 있다. 『스무 살의 마음 연습』은 브라운대학교 명상과학연구팀이 개발한 대표적인 명상 프로그램인 ‘마음챙김에 기반한 대학 생활(Mindfulness-Based College, MBC)’을 소개한다. 수년간의 임상 시험과 실제 학생들의 참여로 만들어진 MBC 프로그램은 막 성인이 된 청년들, 미래에 대한 기대와 불안과 걱정 속에서 치열한 나날을 보내고 있는 대학생들을 위한 인생 설계 가이드이자 내면 성장 지침서이다. 카이스트 명상과학연구소의 마음챙김 입문 프로그램 개발자들이 매일 고군분투하는 우리나라 대학생들을 위해 심사숙고하여 고르고 우리말로 옮긴 보물 같은 책이다. |
 | 추천사역자 서문들어가며1장 몸 열기: 잠재력을 완전하게 일깨우는 법몸에 주의 집중하기집중 명상몸 구석구석 살피기바디 스캔 명상몸 돌보기건강한 식이법마음챙김 먹기 명상자연스러운 신체활동신체활동 명상술과 약물 통제충분하고 깊은 수면뇌의 성질 바꾸기슬기롭게 실패하기몸 열기 명상집에서 연습하기2장 가슴 열기: 감정을 이해하고 다루는 법가슴 열기란 무엇인가?세 가지 감정 상태:긍정적, 부정적, 중립적기쁨 기르기행복 기르기감정 알아차리기STOP 마음챙김 수행감정 가라앉히기사랑과 친절 베풀기사랑-친절 명상세 가지 스트레스 대응 전략치유를 위한 가슴 열기가슴 열기 명상집에서 연습하기3장 마음 열기: 진짜로 원하는 것을 찾는 법마음 알아차리기열린 관찰 명상좋은 것에 마음 두기마음 기쁘게 하기 명상마음 집중하기마음 해방하기마음과 몸 함께 쉬기깊은 이완 명상섣불리 판단하지 않기마음 열기 명상집에서 연습하기4장 온전함에 깨어 있기: 언제나 깨어 있는 법진정한 ‘나’ 찾기모든 것은 변한다변화하는 특성에 대한 명상욕망과 혐오 버리기애쓰지 않기 명상삶과 죽음에 대한 통찰연속성에 관한 명상상호의존성 깨낡은 습관 내려놓기내려놓기 명상어디로든 길은 열려 있다온전함에 깨어 있기 명상집에서 연습하기5장 일과 삶에서 한 단계 도약하기최적의 진로 찾기진로 찾기 명상업무 집중도 높이기 성과 높이기 명상보람과 성취감 느끼기충만감 명상한 단계 더 성장하기선택과 몰입 명상디지털 기기와 소셜 미디어 활용하기디지털미디어 명상집에서 연습하기6장 더 나은 주변 환경 만들기사회적 환경 개선하기의사소통 명상정치적 환경 개선하기정치-관계 명상물리적 환경 개선하기가정환경에 관한 7가지 미학 원리주거 환경 명상자연환경에 관한 ‘주의회복이론’자연 체험 명상집에서 연습하기7장 지혜의 조각 모으기통합 명상성장에 도움이 되는 자원들마음챙김 스승들마음챙김 가르침들마음챙김 공동체들집에서 연습하기감사의 말부록 1. 건강한 생활을 위한 권장 사항부록 2. 『호흡마음챙김경』의 16단계 호흡관법참고 자료미주 |
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