여성들이 운동을 시작하는 이유 중 상당수가 다이어트 때문이다. 다이어트에 초점을 맞추다 보니, 살이 빠지지 않으면 의욕을 잃고 운동을 그만두는 경우가 많다. 운동의 목적을 건강에 두면 어떨까? 퇴근 후 집에서 누워만 있던 내게 무언가 할 힘이 생기고, 영양제를 줄여도 체력이 떨어지는 느낌이 덜 나는, 건강한 하루를 목표로 지속해서 운동해보면 어떨까?
이 책은 20여 년간 여성 운동에 관한 전문 지식과 현장 경험을 쌓은 운동 코치가 쓴 책이다. 여성 근육에 대해 다루며 여성의 신체적 특징을 고려한 다양한 근력 운동을 소개한다. 많은 이들이 알고 있는 스쿼트나 런지, 플랭크 등 근력 운동을 여성의 몸에 적합한 자세로 다시 알려준다. 또한 여성의 근육을 단순히 미용 목적으로 접근하기보다 근육이 일상생활에 어떻게 쓰이는지, 근력 운동이 왜 중요한지를 이야기하며 여성들이 건강한 운동을 시작할 수 있도록, 운동을 다이어트로만 바라보지 않도록 새로운 관점을 제시한다.
일러두기들어가기 전에상황별 추천 운동 프로그램근력 운동 영상 보는 법1부_내 몸은 트레이너보다 내가 잘 알아야 합니다근육도 종류가 있다뼈와 관절을 알아야 내 몸이 보인다월경은 운동의 장애물이 아니다2부_나를 위한 지속 가능한 운동하체 운동 제대로 하기엉덩이 근육을 섬세하게 단련하는 클램셸계단만 올라도 숨이 차다면 스쿼트를 해보자기구를 드는 운동을 하려면 반드시 힙 힌지부터!개들은 중둔근이 강했던 것! 더티 독빼놓을 수 없는 하체 운동, 런지누워서 할 수 있는 간단하고 효과적인 하체 운동, 힙 브리지* 쉽고 빠른 엉덩이 근육 스트레칭, 90/90 스트레칭* 앉아서도 누워서도 효과 좋은 골반 스트레칭, 와이퍼 스트레칭* 허벅지 안쪽과 엉덩이를 시원하게, 비둘기 자세 스트레칭* 이름값 하는 동작, 세계 최강 스트레칭* 아무리 해도 스쿼트 자세가 잘 나오지 않는다면 스쿼트 테라피복부 운동 제대로 하기안전한 움직임의 기반이 되는 자세, 데드 버그균형 감각을 회복하고 코어를 단련하는 운동, 버드 독강력한 코어 운동을 원한다면, 플랭크복부 운동의 고전, 크런치생각보다 많은 힘과 요령이 필요한 운동, 싯업어깨 운동 제대로 하기기구를 머리 위로 들어 올리는 오버헤드 프레스어깨 근육을 섬세하게 다듬어주는 숄더 레이즈어깨와 상체의 가동성을 높여주는 헤일로* 소중한 어깨를 잘 지키자! 어깨 관절 안정 및 근육 활성화 운동가슴 운동 제대로 하기가슴의 힘을 깨우는 덤벨 벤치 프레스가슴, 팔, 어깨, 코어를 고루 단련할 수 있는 팔굽혀펴기가슴 근육을 다듬어주는 운동, 덤벨 체스트 플라이스트레칭과 근력 강화를 동시에 할 수 있는 풀오버사무실에서 일하다가도 할 수 있는 가슴 운동* 움츠러들기 쉬운 가슴을 펴주는 스트레칭과 마사지등 운동 제대로 하기기구를 몸 쪽으로 당기는 운동, 로우맨몸으로 할 수 있는 등 운동, 백 익스텐션, 스위머, 슈퍼맨팔 운동 제대로 하기불끈불끈 이두박근을 키우는 바이셉스 컬팔뚝의 라인을 만드는 트라이셉스 익스텐션쉽고 강력한 팔 운동, 킥백나를 쭉 일으키는 힘! 벤치 딥스3부_나에게 맞는 운동 프로그램을 만들어보자!나에게 맞는 도구 선택을 위한 꿀팁내 몸의 특성과 삶의 맥락을 고려한 운동 계획사례로 알아보는 통증 예방과 개선을 위한 운동운동이 독이 되는 경우부록_나에게 맞는 운동 센터 고르는 방법운동 센터 잘 이용하는 방법좋은 트레이너를 만나는 방법좋은 운동 커뮤니티 만들기여성과 소수자를 위한 해외 운동 센터와 프로그램근육과 뼈 위치 찾아보기
